diverse Teaser in Vorbereitung

Rumpfwippen

Arm möglichst weit nach oben nehmen und gerade auf Gegenseite ziehen ohne mit dem Becken auszuweichen. Bei jeder Wiederholung die Bewegung etwas grösser machen. Seitenwechsel.

Hüftkreisen

Mit der Hüfte einen möglichst grossen Kreis zeichnen. Dabei sollten sich die Schultern möglichst wenig bewegen. Richtungswechsel.

Beinschwingen

Gerade stehen und bei Bedarf irgendwo festhalten. Ein Bein vor- und rückschwingen, ohne ins hohle Kreuz auszuweichen. Seitenwechsel.

Schultern-Armkreisen

Schultern nach unten drücken, dann nach vorne bis maximal nach oben ziehen. Anschliessend weit nach hinten und wieder nach unten. Die Schultern sollten einen Kreis formen.

Kopfkippen

Den Kopf gerade und langsam von einer Seite zur anderen kippen. Keine «Ruckbewegungen».

Ressort du tronc

Tendre un bras le plus haut possible et le tirer droit sur le côté opposé, sans dévier avec le bassin. À chaque répétition agrandir un peu le mouvement. Des deux côtés.

Cercle des hanches

Dessiner un cercle aussi grand que possible avec les hanches. Les épaules devraient si possible rester au même endroit. Dans les deux sens.

Balancer de jambe

Debout droit, il est avantageux de se tenir quelque part. Balancer une jambe en avant et en arrière sans dévier en creusant les reins. Changer de côté.

Cercle des épaules-des bras

Pousser les épaules en bas, puis en avant et les lever au maximum. Ensuite les pousser loin en arrière et à nouveau en bas. Les épaules devraient dessiner un cercle.

Basculer la tête

Basculer la tête droite lentement d’un côté de l’autre. Pas de «mouvements saccadés».

Oscillazioni del tronco

Alzare le braccia in alto e flettere il busto lateralmente senza spingere il bacino dalla parte opposta. Ad ogni ripetizione ampliare un po’ il movimento. Eseguire dalle due parti.

Cerchi delle anche

Disegnare con l’anca un cerchio il più grande possibile. Le spalle dovrebbero restare ferme. Eseguire nelle due direzioni.

Oscillazione della gamba

Posizione eretta, se possibile tenetevi ad un supporto. Oscillare la gamba in avanti e indietro senza compensare inarcando le lombari. Cambio lato.

Cerchi delle braccia – spalle

Schiacciare le spalle in basso, portarle in avanti e spingere il più in alto possibile. Alla fine spingerle indietro e tornare in basso. Le spalle devono formare un cerchio.

Ruotare la testa

Testa dritta. Piegarla lentamente da una parte all’altra. Non fare il movimento all’indietro.