7-Minuten-Workouts: Abnehmen mit Mini-Trainings

Das gratis Trainingsprogramm «7-Minuten-Workouts» hilft dir während 3 Wochen mit kurzen, intensiven Workouts dabei, deine Gewichtsziele zu erreichen. Dazu erhältst du auf der Website oder in der App ca. alle zwei Tage einen Workout-Vorschlag mit Anleitung und Videos für Zuhause. Je nach Befinden kannst du die Intensität auf deine Bedürfnisse anpassen. Gefällt dir eine Fitness-Übung nicht, kannst du eine Alternative auswählen, oder ein eigenes Workout eintragen. Hast du mal keine Zeit, kannst du das Workout auch verschieben.

Ergänzend dazu gibt es auch ungefähr alle zwei Tag eine Aufgabe, die dir dabei hilft, Gewohnheiten zu ändern und dich zu motivieren. Mit den Workouts und den Bewegungsaufgaben verbrennst du viele Kalorien. 11 hilfreiche Tipps unterstützen zudem deinen gesunden Lebensstil. Ausserdem liefern wir dir 11 leichte Rezeptvorschläge. Auch hier kannst du jederzeit ein alternatives Rezept auswählen. Dein iMpuls Coach wünscht dir viel Spass und Erfolg!

Dieses Programm bietet dir eine vielfältige Auswahl an Rezepten, Workouts, Aufgaben und Tipps. Hier findest du eine kleine Vorschau:

Gib 7 Minuten Vollgas und mache 4 Übungen, die dich fit machen. Die ersten drei Übungen machst du je 2 Minuten, die letzte 1 Minute. Dazwischen machst du jeweils 1 Minute Pause.

Übungen

• 120 Sek. Jumping Jack
• 120 Sek. Kniebeugen
• 120 Sek. Ausfallschritt
• 60 x Bauchcrunch

Wer seine Mahlzeiten vorausplant und sich daran hält, fällt seltener in einen Heisshunger mit dem Verlangen, schnell etwas Kalorienreiches essen zu müssen. Auch Zähne putzen, Kaugummi kauen oder Wasser trinken hilft dem Kampf gegen den unechten Hunger. Versuch heute einmal einen dieser Tricks.

Eine Gewichtsabnahme erfolgt nicht linear. Bleibt das Gewicht stabil, musst du dir also nicht gleich Sorgen machen. Die Waage ist nur ein Teil der Wahrheit: Schmelzen durch mehr Bewegung die Fettpolster, wachsen gleichzeitig die Muskeln, und die sind schwerer als Fett. Hast du aber das Gefühl, dass du deine neu erlernten Gewohnheiten etwas hast schleifen lassen, dann versuche dich wieder neu zu motivieren. Geh raus an die frische Luft und bewege dich. Wenn dich die Lust nach Süssigkeiten überkommt, greif als Erstes zu einer Tasse Tee oder einem Glas Wasser.

Kostenlos und unverbindlich: So lebst du gesünder und profitierst gleichzeitig.

• Der iMpuls Coach ist komplett kostenlos. Kein Abo, keine versteckten Kosten.
• Egal ob du abnehmen oder fitter werden möchtest: Der iMpuls Coach bietet durch Experten zusammengestellte Programme – für jeden Aktivitätslevel.
• Mit deiner persönlichen Übersicht hast du deinen Fortschritt jederzeit im Blick.
• Es erwarten dich jede Menge Tipps, Aufgaben und Angebote rund um einen gesunden Lebensstil.

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