Goran Petrovic, Personal trainer
Almeno due o tre volte alla settimana se vuoi aumentare la massa muscolare. Almeno un giorno alla settimana se sei già una persona molto sportiva e vuoi solo mantenere la tua muscolatura.
Goran Petrovic è Personal Trainer presso il Fitnesspark Puls5 Migros.Anna Francesca Steinmann, Terapista complementare i.f.
Siediti con la schiena diritta, appoggia bene i piedi sul pavimento, spegni il cellulare, appoggia morbidamente le mani sulle cosce e chiudi gli occhi. Concentrati sul respiro e ascoltalo mentre entra ed esce dalle narici. Inspira ed espira lentamente e in modo costante. Ad ogni espirazione pensa a come il corpo si sta rilassando e sprofonda un po’ di più nel sedile del treno. In generale evita lo stress da rilassamento. In tal senso la pratica è fondamentale e con un po’ di esercizio si riesce a raggiungere uno stato di rilassamento anche in treno, in modo sempre più piacevole.
Un consiglio per proteggersi dal vociare degli altri passeggeri: Acquista un paio di cuffie che racchiudano bene l’orecchio e ascolta musica rilassante.
Anna Francesca Steinmann è terapista complementare i.f., esperta in yoga-terapia e insegnante di yogaPia Teichmann, Master in ecotrofologia
In generale no. Per dimagrire è necessario soprattutto un bilancio energetico negativo. Quindi, se assumi meno calorie di quante ne consumi, perderai peso. In prima linea poco importa da dove arrivano le calorie (dai grassi, dalle proteine o dai carboidrati (quindi anche zuccheri)). Se però hai la tendenza a mangiare tanti dolci ma per il resto mangi in modo equilibrato e sano e ti muovi tanto, può essere sufficiente ridurre la quantità di zuccheri. Dipende un po' dalle tue abitudini.
Pia Teichmann ha un master in ecotrofologia, lavora come dietista e creatrice di ricette per iMpuls.