Rilassamento

Ciao Paul, imporsi di dormire supini è difficile, soprattutto perché tutti noi nel sonno ci rigiriamo e ci voltiamo spesso inconsciamente. C'è però la questione sul perché dolgano le spalle. Qui sarebbe forse il caso di provare con un altro materasso o cuscino. Altrimenti si può andare dall'ortopedico per una visita alle spalle.

La resilienza, o capacità psichica di resistenza, può essere sempre allenata e ottimizzata. La pratica regolare di esercizi di respirazione ha un grande effetto ed è studiata scientificamente e ben dimostrata. Metodi classici di rilassamento sono il training autogeno, il rilassamento muscolare progressivo (RMP), la meditazione e il biofeedback. In questi metodi si applica una routine psicomotoria in modo che dopo una determinata fase di apprendimento si possa stabilmente e velocemente ottenere il rilassamento desiderato. L'importante è utilizzare regolarmente questi metodi. Trovi un metodo la cui pratica le dia piacere e che vorrebbe seguire per un periodo di una certa lunghezza: i risultati la sorprenderanno. Buon allenamento!

Sì, certamente, ma può anche avere l’effetto contrario. Per combattere lo stress nella pausa pranzo rispetta queste semplici regole:

• Non mangiare in piedi, mentre cammini o quando sei impegnato a fare altro.
• Non dimenticare mai di mangiare, neppure nelle giornate di lavoro più impegnative, anche se lo stress ti chiude letteralmente lo stomaco cerca sempre di fare almeno uno spuntino.
• Bevi molto, perché i liquidi sono una potente arma antistress.
• Una sosta all’aria aperta rende ancora più riposante la pausa di mezzogiorno.
• Socializzare durante il pranzo aiuta a staccare e a rigenerarsi.