Chi fa sport deve bere liquidi a sufficienza. Quanto bisognerebbe bere prima e durante lo sport? iMpuls fornisce le risposte.
Prima di un’attività fisica, pochi liquidi e niente caffè (e ovviamente niente alcol).
Una regola d’oro: bere da 0,5 a 1 litro circa di liquidi all’ora in caso di sforzi fisici.
Bere a piccoli sorsi e non più di 2 dl per volta.
Per sforzi che durano fino a un’ora, l’acqua è la bevanda migliore.
Chi si allena intensamente per più di un’ora dovrebbe assumere una bevanda con aggiunta di carboidrati.
Chi inizia a correre perde più sodio rispetto agli sportivi allenati. Perciò le bevande energetiche per i principianti dovrebbero contenere anche più sodio.
Le bevande che contengono zuccheri e sali minerali possono accelerare l’assorbimento dei liquidi.
Le bevande dovrebbero essere assunte non refrigerate e non gassate. Non dovrebbero neppure essere troppo dolci o troppo acide.
Alternative: tè, succhi di verdure o miscele personalizzate, come acqua minerale contenente sodio con succo di mele.
