Goran Petrovic, Personal trainer
Dipende da quali obiettivi ti sei posto. Per aumentare la forza massimale la muscolatura deve rimanere sotto tensione da 30 a 60 secondi, per far crescere i muscoli bisogna passare a 60-90 secondi e per aumentare la resistenza alla forza è necessario arrivare a 90-180 secondi. Purché la muscolatura raggiunga il cosiddetto cedimento muscolare in questo tempo sotto tensione.
I principianti e chi ricomincia l’attività fisica dopo una pausa dagli allenamenti o una sospensione per infortunio dovrebbero iniziare ad allenare la resistenza alla forza, quindi mantenere i muscoli sotto tensione per 90-180 secondi.
Successivamente, dopo 3-4 mesi di allenamento è possibile passare a un altro metodo. I migliori risultati si ottengono variando tutti i tempi sotto tensione.
Goran Petrovic è Personal Trainer presso il Fitnesspark Puls5 Migros.
Dott. med. Corinne Weil, Medicina interna FMH e medicina dello sport SGSM, Medbase Zürich Löwenstrasse
Ciao Nico. Se la nuca non ti fa male e se usandolo ti senti bene, il cuscino per la nuca è assolutamente a posto. Un cuscino non è dannoso. Ci sono però persone che dormono meglio senza.
La dottoressa Corinne Weil è specialista di medicina interna FMH e medicina dello sport SGSM. Lavora presso Medbase Zürich Löwenstrasse.
Dott. med. Christoph Seitler, Specialista in medicina interna generale FMH, Medbase Weinfelden
Sì, deve assolutamente consultare uno specialista o discuterne con il suo medico di famiglia.
Purtroppo non c'è una ricetta infallibile contro l'acufene. Molte volte è difficile anche scoprirne le cause. Fondamentale, durante una terapia, è l'atteggiamento positivo del paziente. Si ricorre infatti al cosiddetto effetto placebo. È fondamentale adattarsi al rumore, gli esperti parlano di "abituazione". In pratica si impara a non sentirlo più, come fanno per esempio le persone che vivono lungo la ferrovia. Questa terapia di riallineamento dell'acufene comprende anche apparecchi che producono rumori piacevoli, come il gorgoglio di un torrente, riducendo così le sensazioni negative nei confronti dell'acufene.
Anche la terapia cognitivo-comportamentale ha riportato successi nel trattamento, migliorando l'approccio all'interferenza. Per i pazienti che soffrono di grave ipoacusia dell'orecchio interno, gli impianti cocleari sono in grado di migliorare l'acufene fino al 75%. Anche misure di accompagnamento quali il training autogeno, il qigong o il rilassamento muscolare progressivo di Jacobson possono contribuire al successo del trattamento.
A distanza è difficile stabilire quale forma di terapia possa aiutare a darle sollievo. Uno specialista o il suo medico di famiglia sarà in grado di trovare la terapia giusta per lei e accompagnarla nel percorso.
Il dott. med. Christoph Seitler è specialista in medicina interna generale FMH presso Medbase a Weinfelden.
