Pia Teichmann, Master in ecotrofologia
Ciao Jeannine, ti consiglio un deficit di ca. 500 kcal. In questo modo perderai in media circa 1-2 kg al mese.
Pia Teichmann ha un master in ecotrofologia, lavora come dietista e creatrice di ricette per iMpuls.Céline Lang, Personal Health Coach da SalutaCoach
Vi consiglio di scegliere uno sport che vi piace. Se ogni settimana non vedete l'ora di allenarvi perché vi piace, è già molto più facile. Inoltre, può essere utile fare qualcosa insieme a qualcuno. Magari potete collaborare con un amico o con il vostro partner e fare attività fisica insieme. In coppia è tutto più facile. Infine, vorrei suggerirvi di iniziare lentamente e passo dopo passo. Iniziate con un allenamento alla settimana e, quando vi sarete abituati, potrete aggiungerne un secondo. Premiate voi stessi per il successo ottenuto con l'esercizio fisico.
Qui potete trovare ulteriori informazioni sulla motivazione.
Personal Health Coach da SalutaCoachSonja Gysel, Esperta del sonno presso fit im job
Le gocce di valeriana aiutano senz'altro. Quello che puoi fare, inoltre, è utilizzare delle tecniche di rilassamento per portare il corpo in uno stato di calma (parasimpatico). Ad es. meditazione, yoga nidra, un esercizio di respirazione ecc. Oppure puoi optare per altri metodi di rilassamento, come un gradevole bagno (magari profumato con essenze rilassanti), bere una tisana, fare una passeggiata al buio ecc.