Movimento

Vi consiglio di scegliere uno sport che vi piace. Se ogni settimana non vedete l'ora di allenarvi perché vi piace, è già molto più facile. Inoltre, può essere utile fare qualcosa insieme a qualcuno. Magari potete collaborare con un amico o con il vostro partner e fare attività fisica insieme. In coppia è tutto più facile. Infine, vorrei suggerirvi di iniziare lentamente e passo dopo passo. Iniziate con un allenamento alla settimana e, quando vi sarete abituati, potrete aggiungerne un secondo. Premiate voi stessi per il successo ottenuto con l'esercizio fisico.

Qui potete trovare ulteriori informazioni sulla motivazione.

Fai un piccolo passo indietro e prova a suddividere i 3 km di corsa in fasi da 1 km alternate a 5 minuti di camminata. Così facendo introdurrai delle fasi di riposo durante la corsa. Se tutto va bene, dopo un po' di tempo potrai aggiungere anche un quarto o un quinto chilometro. Prova poi a ridurre al minimo i minuti di camminata (3, 2, 1) fino a eliminarli completamente e a correre 5 km di seguito. Facendolo 3 volte a settimana sarai automaticamente più veloce.

Se vengono sollecitati in modo corretto, senza eccessi, non c’è motivo di proteggerli. Il nostro corpo è fatto per muoversi e attraverso l’allenamento rafforza le strutture che vengono sollecitate in modo intenso. Molto importanti sono le fasi di recupero, durante le quali il corpo può riprendersi dallo sforzo.