Movimento

Dopo due operazioni, ci sono sicuramente sport più morbidi per migliorare la resistenza, per esempio la bicicletta. In linea di principio, ne parlerei col medico e col fisioterapista, che conoscono approfonditamente la tua situazione e possono valutare nel migliore dei modi la stabilità delle tue articolazioni. Non è però di certo escluso che tu possa tornare a fare jogging.

Sì, le fasi di allenamento e di riposo vanno a braccetto. Dopo un allenamento intensivo, i muscoli necessitano da 36 a 72 ore di tempo di riposo per poter aumentare. Pianifica quindi almeno uno o due giorni di riposo alla settimana, perché questa alternanza migliorerà i tuoi risultati.

Ciao fumatrice, congratulazioni per il tuo buon proposito! All'inizio sarebbe di certo bene alternare corsa e camminata, per esempio 5 minuti di corsa e poi 5 minuti camminando. Se riesci a fare 1 ora così, puoi lentamente accorciare le fasi di camminata. Ma dopo un lungo periodo di inattività fisica e un consumo di sigarette protrattosi nel tempo, ti consiglio di rivolgerti a un medico dello sport.