Céline Lang, Personal Health Coach da SalutaCoach
Vi consiglio di scegliere uno sport che vi piace. Se ogni settimana non vedete l'ora di allenarvi perché vi piace, è già molto più facile. Inoltre, può essere utile fare qualcosa insieme a qualcuno. Magari potete collaborare con un amico o con il vostro partner e fare attività fisica insieme. In coppia è tutto più facile. Infine, vorrei suggerirvi di iniziare lentamente e passo dopo passo. Iniziate con un allenamento alla settimana e, quando vi sarete abituati, potrete aggiungerne un secondo. Premiate voi stessi per il successo ottenuto con l'esercizio fisico.
Qui potete trovare ulteriori informazioni sulla motivazione.
Personal Health Coach da SalutaCoach
Claudia Vogt, nutrizionista: Per riuscire a perdere peso servono entrambe le cose. Sia l’allenamento di resistenza, in cui si migliora la propria condizione e si bruciano grassi/calorie, sia l’allenamento per la massa muscolare, in cui si sviluppano specificamente singoli gruppi muscolari. Ti alleni in una palestra? La cosa migliore è chiedere di essere seguiti da un trainer.
Dott. rer. nat. Michael Schwarz, Direttore Medbase Checkup Center Zürich e specialista in scienze dello sport Medbase Zürich Löwenstrasse
Il dolore pungente è sempre un chiaro segnale del corpo che vuole comunicarci che qualcosa non va. Forse hai aumentato troppo velocemente l'intensità dell'allenamento e il corpo non è riuscito ad adattarsi. 3-4 giorni prima della staffetta puoi fare una corsa di prova di 5 km con il 90% del ritmo della gara. Se non hai dolori, puoi tentare di partecipare alla staffetta. Se il dolore persiste ti consiglio invece di rinunciare alla gara.
Dott. rer. nat. Michael Schwarz è direttore del Medbase Checkup Center Zürich e specialista in scienze dello sport presso Medbase Zürich Löwenstrasse.
