Movimento

Ciao Martin, in linea di massima per la maggior parte delle persone correre a stomaco pieno è difficoltoso. Lascerei passare almeno 2 ore dall'ultimo pasto principale. Se hai intenzione di fare un allenamento più intenso, mangiare prima (ca. 30 min.) un piccolo snack non è di certo un'idea sbagliata. La maggior parte dei corridori si trova bene col pane bianco o con le banane. È invece meglio evitare latte o insalate. Devi trovare tu quel che è meglio per te.

Per le persone sane, fare la sauna dopo l’allenamento non rappresenta alcun problema. I motivi per cui farla sono molti, dalla prevenzione del raffreddore al rilassamento muscolare. Durante la sauna si perdono molti liquidi, perciò a volte può essere opportuno evitarla dopo una seduta di allenamento in cui si è sudato molto. In ogni caso deve essere garantita una corretta idratazione.

Una sensazione persistente di sfinimento, stanchezza, scarsa voglia di allenarsi e stagnazione della prestazione sono segnali tipici di un allenamento eccessivo. La causa più frequente è l’assenza di tempi di recupero tra le singole sedute di allenamento.