Movimento

Se vengono sollecitati in modo corretto, senza eccessi, non c’è motivo di proteggerli. Il nostro corpo è fatto per muoversi e attraverso l’allenamento rafforza le strutture che vengono sollecitate in modo intenso. Molto importanti sono le fasi di recupero, durante le quali il corpo può riprendersi dallo sforzo.

Fai un piccolo passo indietro e prova a suddividere i 3 km di corsa in fasi da 1 km alternate a 5 minuti di camminata. Così facendo introdurrai delle fasi di riposo durante la corsa. Se tutto va bene, dopo un po' di tempo potrai aggiungere anche un quarto o un quinto chilometro. Prova poi a ridurre al minimo i minuti di camminata (3, 2, 1) fino a eliminarli completamente e a correre 5 km di seguito. Facendolo 3 volte a settimana sarai automaticamente più veloce.

È molto bello che le stia a cuore la sua forma fisica e che abbia deciso di iscriversi in palestra.

Con esercizi di forza mirati si può aumentare significativamente la muscolatura e in particolare anche la forza delle gambe. Inoltre si può contrastare la perdita di massa muscolare.

Ci sono comunque alcuni fattori che incidono sul potenziamento muscolare, come ad esempio l'intensità dell'allenamento, la regolarità e la scelta degli esercizi. Anche l'alimentazione influisce grandemente sulla reale efficacia dell'allenamento sul nostro corpo.

E vi sono pure altri fattori individuali che incidono sull'aumento della forza.