Ottimizzazione

Purtroppo non esistono rimedi per smettere di russare. Il russamento può essere riconducibile a diversi fattori, ad esempio a un naso congestionato, a un setto nasale deviato o a un ingrossamento della base linguale (la parte posteriore della lingua). Spesso anche il fatto di respirare con la bocca durante il sonno può essere all’origine del disturbo. Il tipico rumore del russamento è generato dall’oscillazione dell’ugola. Durante il sonno, i muscoli della parte superiore della gola si rilassano analogamente a tutti gli altri. La lingua scivola all’indietro e restringe le vie respiratorie. Per far sì che, nonostante tutto, possa arrivare ossigeno sufficiente ai polmoni, si respira con maggiore forza. La corrente d’aria può causare la vibrazione dell’ugola e generare quindi il classico suono rauco del russare. Assumere una posizione supina o consumare alcolici prima di dormire favoriscono il fenomeno. Nell’ultimo caso, ciò avviene perché l’alcol accentua il rilassamento dei muscoli.

Ad oggi, per quanto concerne il digiuno a intervalli (16:8), sono disponibili pochi studi condotti su persone. I dati disponibili attualmente suggeriscono che tale metodo potrebbe avere vantaggi dal punto di vista della perdita di peso e un influsso positivo su altri fattori legati alla salute. Tuttavia, per consigliare tale metodo, sono necessari ulteriori studi. Sussistono inoltre numerosi svantaggi, come per esempio la mancanza di informazioni relative al tipo e alle quantità di alimenti da assumere, il possibile aumento degli attacchi di fame nonché, a seconda di cosa e quanto viene ingerito, la potenziale e permanente mancanza di sostanze nutritive. Ma non è tutto: non disponiamo di informazioni sull'effetto a lungo termine nell'ambito dei disturbi dell'alimentazione. Una cosa è certa: con una tale dieta non si modificano le abitudini alimentari né si impara a nutrirsi in modo sano ed equilibrato. Il mio consiglio per perdere peso è quindi attenersi a 3 pasti al giorno e fare sufficiente attività fisica.