Le champion olympique Nevin Galmarini présente quatre exercices pour le tronc, le dos et les jambes, destinés à préparer efficacement les amateurs de snowboard et de ski à la saison qui s’annonce.
Nevin Galmarini montre les quatre exercices en direct. Nous vous souhaitons beaucoup de plaisir et de force!
Planche: s’appuyer sur les avant-bras et les orteils, le dos bien droit comme une planche. Maintenir cette position. Plus difficile: lever la jambe droite et la jambe gauche en alternance et la reposer. Encore plus difficile: soulever un bras et une jambe en diagonale et les reposez. Répétitions: jusqu’à ce que cela brûle et fatigue les muscles.
Fléchir légèrement les genoux, pousser les fesses vers l’arrière, le torse non pas complètement parallèle au sol mais dans le prolongement de la colonne vertébrale. Dans cette position, enrouler puis étirer le dos le plus possible. Important: les fesses ne bougent pas, seulement le dos.
(Voir suite ci-dessous...)
Se tenir sur une seule jambe et plier l’autre. Ensuite, toucher le sol avec le genou de la jambe pliée en s’accroupissant avec l’autre jambe. Variation maximale: le pistol squat. S’accroupir sur une jambe et tendre l’autre!
Plier les pieds et se tenir sur les talons. Torse au sol, mains repliées devant la poitrine. Soulever et abaisser les fesses et le torse. Plus difficile: sur une jambe à la fois. Encore plus difficile: plus les pieds sont éloignés des fesses, plus la sollicitation des muscles est importante.
