Dr rer. nat. Michael Schwarz, Directeur Checkup Center Zurich et Spécialiste des sciences du sport Medbase Zürich Löwenstrasse
Chez les personnes en bonne santé, une séance de sauna après le sport ne pose aucun problème. Les motivations sont alors variées, de la prophylaxie des rhumes à la détente. Au sauna, nous perdons beaucoup d’eau, de sorte qu’il peut être indiqué d’y renoncer après une longue unité d’entraînement durant laquelle on a beaucoup transpiré. Un apport de liquide doit dans tous les cas être garanti.
Dr rer. nat. Michael Schwarz est directeur de Medbase Checkup Center Zurich et Spécialiste des sciences du sport chez Medbase Zürich Löwenstrasse.Pia Teichmann, Master en écotrophologie
Si vous ne souffrez pas de problèmes de digestion ou d’endormissement, vous pouvez manger peu de temps avant d’aller vous coucher. Dans le cas contraire, l’idéal est de manger léger. Certaines personnes ne peuvent rien manger avant le sport, ou seulement une collation. Vous pouvez essayer de manger une banane, qui vous donnera de l’énergie pour le sport sans trop vous rassasier.
Pia Teichmann est écotrophologue (titulaire d’un master), diététicienne (VDOE), coach en santé personnelle (CAS) et professeure de yoga. Elle écrit pour iMpuls et est notre experte en nutrition depuis de nombreuses années. En plus, elle travaille en tant qu'enseignante de yoga, conseillère en nutrition et coach en santé de manière indépendante: www.wohlundfühlen.ch.Céline Lang, Coach santé personnel chez SalutaCoach
L’alimentation va bien au-delà d’une simple consommation de calories. Une alimentation saine se compose d’une proportion importante de légumes, salades et fruits. Les céréales doivent si possible être consommées complètes, car sous cette forme elles sont riches en précieuses fibres et minéraux. À chaque repas, les protéines doivent constituer environ un tiers de l’assiette. On les trouve par exemple dans la viande, le poisson, les produits laitiers, le tofu, les légumineuses et les œufs. Essayez de réduire au maximum votre consommation de boissons sucrées et de sucres ajoutés en général. De plus amples informations sur une alimentation saine sont disponibles ici.
N’hésitez pas à jeter un coup d’œil ici pour calculer vos besoins en calories.
Coach santé personnel chez SalutaCoach