Fabienne Meier, Responsable des thérapies à Medbase Zoug, physiothérapeute du sport, thérapeute en Dry Needling DGSA
En cas de douleurs au tendon d’Achille, il est important de solliciter toutes les structures corporelles. Il est donc conseillé d’étirer les structures myofasciales, mais aussi de mobiliser la cheville et de renforcer la musculature afin d’améliorer la solidité des tendons.
Pour renforcer la mobilité de la cheville, vous pouvez aussi effectuer l’exercice suivant: tenez-vous face à un mur, en position de fente, le pied douloureux vers l’avant. L’écart entre les pieds doit être tel qu’en avançant le genou jusqu’à toucher le mur, le talon reste au sol. Le genou avance vers le petit orteil. Répéter l’exercice 10 fois chaque jour pour rendre l’articulation plus mobile.
Pour ne pas solliciter seulement les structures passives: lors de l’extension des mollets sur le rebord d’escalier, exercice bien connu, on peut aussi se relever sur la pointe des pieds et ajouter ainsi un élément de musculation. Vous pouvez même augmenter la difficulté en passant des «pompes de mollets» sur deux jambes aux pompes sur une jambe. 2 à 3 séries de 20 à 30 répétitions peuvent s’avérer nécessaires chaque jour.
L’extension ne doit pas être seulement locale, mais intégrer aussi la plante du pied, que l’on peut par exemple masser avec une balle de tennis dure en modulant la pression par une position assise ou debout. À réaliser dans l’idéal avant et après l’entraînement, ou au quotidien, suivant les besoins.
Fabienne Meier est physiothérapeute du sport, thérapeute en Dry Needling DGSA et responsable des thérapies à Medbase Zoug.
Dr. méd. Corinne Weil, Médecine interne FMH, médecine du sport SSMS, Medbase Zurich Löwenstrasse
Bonjour Gabi S., effectivement, on dort mieux dans des pièces sombres. Le repos est alors meilleur. Mais si vous dormez profondément malgré la lumière, la qualité de votre sommeil, et donc de votre repos, ne devrait pas en pâtir.
Dr. méd. Corinne Weil est spécialiste en médecine interne FMH et en médecine du sport SSMS. Elle travaille chez Medbase Zurich Löwenstrasse.
Dr med. Martin Narozny, Directeur Médecine centre Medbase Zurich Löwenstrasse, chirurgie orthopédique FMH, médecine du sport SSMS
Le mucus dans le pharynx peut provenir soit des fosses ou sinus nasaux, soit des glandes salivaires. Il faut d’abord faire en sorte que le nez soit dégagé et les sinus bien ventilés, en utilisant un spray nasal disponible sans ordonnance. Si cela n’apporte pas d’amélioration, nous vous recommandons de consulter un médecin ORL.
Martin Narozny, docteur en médecine, dirige le pôle Médecine du centre Medbase de Zurich Löwenstrasse. Il est spécialiste en chirurgie orthopédique FMH, médecine du sport SSMS, médecine manuelle SAMM et échographie SSUM. Autres fonctions: médecin de la fédération suisse d’athlétisme, médecin de l’équipe Kloten Flyers et du GC Frauenfussball et responsable médical du marathon de Zurich.
