Pia Teichmann, Master en écotrophologie
Bonjour Jeannine, je recommande un déficit calorique d’env. 500 kcal. Vous perdrez en moyenne 1 à 2 kg par mois.
Titulaire d’un master en écotrophologie, Pia Teichmann travaille comme diététicienne et créatrice de recettes pour iMpuls.Céline Lang, Coach santé personnel chez SalutaCoach
Je vous conseille de choisir un sport qui vous plaît. Si vous avez hâte de vous entraîner chaque semaine parce que l’activité vous plaît, c’est déjà beaucoup plus facile. Autre chose importante: cela peut être judicieux de le faire à deux. Pourquoi ne pas pratiquer une activité physique avec un ou une ami-e ou votre partenaire? À deux, tout est plus facile. Enfin, je vous suggère de commencer lentement et d’y aller progressivement. Commencez avec une séance par semaine et, quand vous serez rôdé-e, vous pourrez en ajouter une autre. Ne manquez pas de vous féliciter une fois l’exercice physique accompli.
Vous trouverez ici de plus amples informations sur la motivation.
Coach santé personnel chez SalutaCoachSonja Gysel, Experte en sommeil chez fit im job
Les gouttes de valériane peuvent sans aucun doute t’être utiles. Ce que tu peux aussi faire, c'est utiliser des techniques de relaxation pour mettre le corps en mode de repos (système nerveux parasympathique). Par exemple la méditation, le yoga Nidra, une relaxation par la respiration, etc. Ou peut-être as-tu d'autres possibilités pour te relaxer, comme prendre un bain apaisant (éventuellement avec des essences relaxantes), boire un thé pour dormir, faire une promenade le soir ou autre.