Dr. méd. Philipp Keller, Spécialiste en médecine interne FMH, Medbase Sports Medical Center Zurich Löwenstrasse
Bonjour Louisa, de manière générale, les mêmes conseils en matière d’hygiène du sommeil s’appliquent pour tous. J’éviterais en tout cas de prendre des médicaments, en raison du manque de données fiables et des risques potentiels que présentent de telles substances. Votre sage-femme peut certainement vous renseigner et vous donner des astuces précieuses sur ce sujet.
Dr med. Philipp Keller, médecine générale interne FMH, médecine du sport SSMS, Medbase Zurich Löwenstrasse.
Sonja Gysel, Experte en sommeil chez fit im job
Se réveiller fréquemment brièvement la nuit est normal, pour autant que tu puisses te rendormir. En revanche, si tu ne parviens pas à te rendormir rapidement (>10 min), c'est un mauvais signe. Dans ce cas, je te recommande de te lever, faire quelques pas dans le noir ou faire quelque chose d’apaisant et de ne pas retourner au lit avant d'être à nouveau fatiguée.
Si cela ne t'aide pas, essaye de bouger autant que possible pendant la journée (escaliers au lieu de l'ascenseur, marche, vélo au lieu du bus, etc.) L'exercice physique fatigue et permet au corps de se détendre.
Anna Francesca Steinmann, Thérapeute complémentaire p.p.
Jusqu’à récemment, le multitasking – c’est-à-dire la capacité à réaliser simultanément plusieurs tâches – était encore considéré comme le critère d’efficacité par excellence dans le monde du travail. Aujourd’hui, des études (étude de l’université de Linköping, Suède, 2016) attestent que notre cerveau ne peut pas vraiment résoudre plusieurs tâches simultanément. Notre cerveau peut uniquement traiter avec une performance maximale la perception d’un seul organe sensoriel. Dans le multitasking, notre cerveau saute d’une activité à l’autre. Ce changement permanent est fatiguant et demande de nombreuses pauses, qui devraient se faire sans portable. Il épuise les réserves d’énergie et nous nous sentons stressés. On peut donc dire ici qu’en faire moins, c’est mieux. Une liste des choses à effectuer, p. ex., permet de travailler point par point de façon concentrée sans causer de stress supplémentaire.
Fun Fact: du reste, le mythe selon lequel les femmes seraient plus douées que les hommes pour le multitasking est faux. Le multitasking est vécu différemment par les personnes, indépendamment du sexe.
Vous trouverez des informations complémentaires ici.
Anna Francesca Steinmann est thérapeute complémentaire p.p., experte en yoga-thérapie et professeur de yoga
