Perché il peso può oscillare

1. Il nostro peso varia da un giorno all’altro e persino nell’arco di una stessa giornata. Variazioni di mezzo chilo o di un chilo intero sono assolutamente normali e non devono essere motivo di panico!
2. Di solito pesi meno al mattino che alla sera. Questo è dovuto al fatto che di notte non mangiamo nulla e durante il sonno perdiamo liquidi.
3. Un maggiore peso sul display della bilancia può essere dovuto anche a ritenzione idrica, causata per esempio da un’alimentazione salata. Il sale si lega all'acqua e quindi pesi un po' di più. Non appena si dissolve, quel  chilo in più scompare. Anche i carboidrati trattengono acqua ed è per questo che si perdono molti chili con una dieta a basso contenuto di carboidrati (low carb) - ma purtroppo si tratta di acqua non di grasso.
4. Anche le fibre alimentari, presenti soprattutto nei prodotti integrali e nella verdura, assorbono acqua nell’intestino. Con il risultato che sulla bilancia pesi di più, ma in realtà non sei assolutamente ingrassato.
5. Anche la quantità di bevande consumate può influire sul peso. Hai bevuto molto per attenuare un forte senso di sete? Aspetta un po’ prima di pesarti oppure rimanda all’indomani. È risaputo che l’acqua pesa molto e aumenta il peso sulla bilancia.
6. Soffri di stitichezza e non vai in bagno da qualche giorno? Anche questo può essere un motivo dell’aumentato peso sulla bilancia. Camminare, bere molta acqua e consumare prugne o semi di lino aiutano a combattere la stitichezza, per sentirsi meglio in fretta e riveder comparire sul display il giusto peso.
7. Nelle donne anche il ciclo mestruale può incidere sul peso. Possono infatti verificarsi episodi di ritenzione idrica determinati da cause ormonali che si notano sulla bilancia. Alcune donne si sentono anche più gonfie. Ma non bisogna preoccuparsi, è solo uno stato passeggero!
8. Anche il tempo atmosferico può influire sul bilancio idrico e causare per esempio ritenzione. Anche in questo caso: niente panico, il tempo cambierà di nuovo prima o poi.
9. Ricorda anche che con gli allenamenti della forza aumenti la massa muscolare e perdi massa grassa. Siccome i muscoli pesano più del grasso è possibile un aumento di peso nonostante l'esercizio fisico e quindi sulla bilancia, all'inizio, non noterai alcun cambiamento. Però dovresti sentirti meglio: la camicetta, o la camicia, non dovrebbero più tirar tanto e sentirai i pantaloni meno stretti o potrai riuscire a stringere un po' di più la cintura. Osservati!
10. Non stare a chiederti a ogni boccone se la bilancia mostrerà di nuovo qualche etto in più. Per prendere un chilo di grasso corporeo si devono assumere circa 7000 kcal extra.In una settimana si potrebbe ingrassare di un chilo solo se si ingerissero circa 1000 kcal di troppo ogni giorno. Una pizza ha per esempio circa 1000 kcal e viene mangiata in sostituzione di un pasto. Di tanto in tanto puoi quindi concederti anche la pizza. A proposito, trovi dei consigli per una pizza più leggera ed equilibrata qui.

(Continuazione in basso...)

Le oscillazioni di peso possono però dipendere anche da altre cause. Possono per esempio essere dovute a malattie renali o cardiache. Se hai notato oscillazioni di peso da molto tempo, se hai una malattia pregressa o se sospetti che la causa sia una malattia, parlane con il tuo medico, così come in caso di aumento o calo ponderale improvvisi. Infine, anche determinati medicamenti possono indurre variazioni di peso. (Continuazione in basso...)

• Pesati una sola volta a settimana e possibilmente sempre nello stesso giorno.
• Pesati sempre alla stessa ora  e con la stessa bilancia.
• È meglio pesarsi subito dopo essersi alzati, dopo essere andati in bagno e prima di fare colazione o bere qualcosa. Il corpo perde acqua durante la notte, quindi il peso sarà leggermente inferiore, ma questo è il modo migliore per fare un confronto.
• Posiziona la bilancia su un fondo duro e piano, non su di un tappeto, per avere la massima precisione.
• Pesati svestito o indossando solo biancheria intima.
• Non farti stressare da piccole oscillazioni. Come adesso sai anche tu, un peso maggiore sulla bilancia può avere diverse origini.