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Birchermüesli senza zucchero aggiunto

  • 290
    kcal
  • < 30 min.
  • principiante

Il latte povero di grassi, il quark magro al posto della panna e niente zucchero in più, rendono il classico birchermüesli meno calorico e anche più leggero.

Birchermüesli senza zucchero aggiunto

La ricetta segue i seguenti tipi di alimentazione:

Ingredienti per Il numero di porzioni non può più essere ridotto né aumentato. persone

  • 25 g
    di fiocchi d’avena integrali
  • 0,6 dl
    di latte magro
  • 65 g
    di quark magro
  • ½
    mela
  • 1 cucchiaio
    di semi di zucca
  • 50 g
    di bacche miste fresche o surgelate
  • 50 g
    di fiocchi d’avena integrali
  • 1,25 dl
    di latte magro
  • 125 g
    di quark magro
  • 1
    mela
  • 2 cucchiai
    di semi di zucca
  • 100 g
    di bacche miste fresche o surgelate
  • 100 g
    di fiocchi d’avena integrali
  • 2,5 dl
    di latte magro
  • 250 g
    di quark magro
  • 2
    mele
  • 4 cucchiai
    di semi di zucca
  • 200 g
    di bacche miste fresche o surgelate
  • 150 g
    di fiocchi d’avena integrali
  • 3,75 dl
    di latte magro
  • 375 g
    di quark magro
  • 3
    mele
  • 6 cucchiai
    di semi di zucca
  • 300 g
    di bacche miste fresche o surgelate
  • 200 g
    di fiocchi d’avena integrali
  • 5 dl
    di latte magro
  • 500 g
    di quark magro
  • 4
    mele
  • 8 cucchiai
    di semi di zucca
  • 400 g
    di bacche miste fresche o surgelate
  • 250 g
    di fiocchi d’avena integrali
  • 6,25 dl
    di latte magro
  • 625 g
    di quark magro
  • 5
    mele
  • 10 cucchiai
    di semi di zucca
  • 500 g
    di bacche miste fresche o surgelate
  • 300 g
    di fiocchi d’avena integrali
  • 7,5 dl
    di latte magro
  • 750 g
    di quark magro
  • 6
    mele
  • 12 cucchiai
    di semi di zucca
  • 600 g
    di bacche miste fresche o surgelate

Ecco come fare:

Tempo richiesto:

ca. 20 minuti Preparazione
+ ca. 10 minuti riposo

Passo per passo:

  1. Mescola i fiocchi d'avena con il latte e il quark magro. Grattugia la mela sulla grattugia per rösti poi lasciala riposare per 10 minuti. Tosta i semi di zucca senza aggiungere grassi in padella. Servi il birchermüesli con le bacche e i semi di zucca tostati.
  • Buono a sapersi

    Prepara una quantità doppia e conservala in un contenitore ermetico in frigorifero per il giorno dopo.

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Possibili intolleranze Group 5Created with Sketch.

  • Latticini
  • Frutta
  • Noci e semi

Valori nutritivi per porzione

  • 15g
    Proteina
  • 8g
    Grassi
  • 34g
    Carboidrati
  • 290
    kcal

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