Tout sur les fluctuations de poids et la pesée correcte

1. Notre poids varie d’un jour à l’autre, et même au sein d’une seule et même journée. Les fluctuations d’un demi kilo à un kilo complet sont totalement normales et ne donnent pas lieu de paniquer.
2. En règle générale, on est plus léger le matin que le soir. En effet, nous ne mangeons pas la nuit et perdons en outre du liquide pendant le sommeil.
3. Un poids accru sur la balance peut également s’expliquer par une rétention d’eau, notamment en raison d’une alimentation salée. Le sel fixant l’eau dans le corps, on pèse donc un peu plus. Lorsque tout cela rentre dans l’ordre, le kilo en trop a de nouveau disparu. Les glucides fixent également l’eau, c’est la raison pour laquelle on commence par perdre beaucoup de kilos en suivant un régime basses calories (pauvre en glucides), or cette perte concerne l’eau, mais pas la masse graisseuse.
4. Les fibres, comme on les trouve principalement dans les produits complets et les légumes, fixent l’eau dans l’intestin. Ainsi, votre balance indique plus de kilos alors que vous n’avez en fait pas grossi.
5. Les liquides ingérés peuvent également être déterminants. Vous aviez très soif et vous avez bu en grande quantité? Alors attendez un peu ou bien pesez-vous à nouveau le lendemain. L’eau est en effet très lourde et elle accroît le poids sur la balance.
6. Cela fait déjà un certain temps que vous êtes constipé-e? Cela peut aussi expliquer le poids supérieur affiché sur la balance. Allez vous promener, buvez beaucoup d’eau et mangez des prunes ou des graines de lin si vous souffrez de constipation. Vous irez ainsi rapidement mieux et la balance indiquera à nouveau un poids inférieur. 
7. Chez les femmes, le cycle menstruel joue aussi un rôle sur le poids. Au cours du cycle, une rétention d’eau liée aux hormones peut survenir et elle se fait remarquer sur la balance. Certaines femmes se sentent aussi plus enrobées. Mais aucune crainte, cela finit par se rétablir. 
8. La météo peut également avoir une influence sur l’équilibre des liquides et conduire à une rétention d’eau. Ici, encore, aucune raison de paniquer, le changement de temps ne manquera pas d’arriver.
9. Sachez aussi que lorsque vous faites du sport, vous gagnez en masse musculaire et perdez en masse graisseuse. Les muscles étant toutefois plus lourds que la graisse, il se peut donc que vous preniez du poids malgré l’activité sportive et que les changements, du moins au début, ne se voient pas tout de suite sur la balance. En revanche, vous vous sentez peut-être mieux ou bien le chemisier ou la chemise vous serre moins d’un coup, le pantalon ne vous boudine plus et vous pouvez resserrer la ceinture d’un cran. Observez-vous!
10. A chaque bouchée, ne vous inquiétez pas que la balance pourrait indiquer un poids supérieur! Pour prendre un kilo de graisse corporelle, il faut consommer environ 7000 kcal supplémentaires. En l’espace d’une semaine, on peut ainsi prendre un kilo de graisse corporelle si l’on consomme 1000 kcal en trop par jour. Une pizza, par exemple, totalise env. 1000 kcal et on la mange à la place d’un autre repas. Vous pouvez donc manger une pizza de temps à autre. Vous trouverez des conseils pour une pizza plus légère et plus équilibrée ici.

Les variations de poids peuvent aussi avoir d’autres causes. Elles peuvent être notamment la conséquence de maladies, comme les maladies rénales ou cardiaques. Si votre poids varie déjà depuis un certain temps, que vous avez des antécédents médicaux ou si vous pensez qu’une maladie est la cause de ces variations, parlez-en à votre médecin. Une prise ou une perte de poids soudaine et accrue devrait également être analysée avec un médecin. En outre, la prise de médicaments peut aussi entraîner des modifications du poids. (Voir suite ci-dessous...)

• Pesez-vous une seule fois par semaine, le même jour,
• Pesez-vous toujours à la même heure et sur la même balance.
• Pesez-vous de préférence dès le lever, après avoir été aux toilettes et avant de prendre votre petit-déjeuner ou de boire. Le corps perdant de l’eau pendant la nuit, le poids qui s’affichera sera certes légèrement inférieur, mais c’est tout de même la meilleure façon d’avoir un chiffre de référence.
• Montez sur la balance, posée sur une surface dure et plane et non pas sur un tapis. Ainsi, vous obtiendrez les valeurs les plus précises.
• Le mieux est de vous peser nu(e) ou vêtu(e) de vos seuls sous-vêtements.

Et: Ne laissez pas les petites fluctuations vous stresser. Un poids plus élevé sur la balance peut avoir de nombreuses causes. Mais vous le savez à présent.