Quick & Easy: Overnight-Hirseflocken mit Datteln, Mandeldrink und Früchten sind ein bekömmliches Frühstück mit wenigen Zutaten, das schnell gemacht ist.
Zutaten fürDie Anzahl der Portionen kann nicht weiter verringert bzw. vergrössert werden.Person
1
Dattel
7 EL
Hirseflocken à 7 g
1 EL
Chia- oder Hanfsamen
2 dl
Mandeldrink
40 g
Joghurtalternative aus Soja
50 g
Grapefruit, Mango oder Himbeeren
2
Datteln
14 EL
Hirseflocken à 7 g
2 EL
Chia- oder Hanfsamen
4 dl
Mandeldrink
80 g
Joghurtalternative aus Soja
100 g
Grapefruit, Mango oder Himbeeren
4
Datteln
28 EL
Hirseflocken à 7 g
4 EL
Chia- oder Hanfsamen
8 dl
Mandeldrink
160 g
Joghurtalternative aus Soja
200 g
Grapefruit, Mango oder Himbeeren
6
Datteln
42 EL
Hirseflocken à 7 g
6 EL
Chia- oder Hanfsamen
1,2 l
Mandeldrink
240 g
Joghurtalternative aus Soja
300 g
Grapefruit, Mango oder Himbeeren
8
Datteln
56 EL
Hirseflocken à 7 g
8 EL
Chia- oder Hanfsamen
1,6 l
Mandeldrink
320 g
Joghurtalternative aus Soja
400 g
Grapefruit, Mango oder Himbeeren
10
Datteln
70 EL
Hirseflocken à 7 g
10 EL
Chia- oder Hanfsamen
2 l
Mandeldrink
400 g
Joghurtalternative aus Soja
500 g
Grapefruit, Mango oder Himbeeren
12
Datteln
84 EL
Hirseflocken à 7 g
12 EL
Chia- oder Hanfsamen
2,4 l
Mandeldrink
480 g
Joghurtalternative aus Soja
600 g
Grapefruit, Mango oder Himbeeren
So geht's:
So viel Zeit muss sein:
ca. 5 Minuten Zubereitung
+ ca. 12 Stunden quellen lassen
Schritt für Schritt:
Am Vortag Dattel längs in dünne Streifen schneiden. Einige Streifen für die Garnitur beiseitestellen. Hirseflocken, restliche Dattel und Chia-Samen in ein Glas geben. Mandeldrink dazugiessen und mit Joghurtalternative mischen. Zugedeckt über Nacht kühl stellen.
Am Zubereitungstag Grapefruit schälen und in Stücke schneiden. Overnight-Hirseflocken mit Grapefruitstücken und beiseitegestellten Dattelstreifen servieren.
Gut zu wissen
Mit Ahornsirup oder flüssigem Honig süssen.
Nach Belieben mit Gewürzen wie z. B. gemahlenem Kardamom, Ingwer oder Zimt verfeinern.
Zutaten in Ihrer Migros
Mögliche Unverträglichkeiten
Nüsse und Kerne
Früchte
Nährwerte pro Portion
12g
Eiweiss
11g
Fett
54g
Kohlenhydrate
370
kcal
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