Dr. rer. nat. Michael Schwarz, diplomierter Sport- und Bewegungswissenschaftler, Leiter Medbase Checkup Center Zürich
Die Herzfrequenz ist grundsätzlich sehr individuell. Vorsicht gilt daher, wenn der Belastungspuls oder die maximale Herzfrequenz aufgrund von Formeln bestimmt wird (zum Beispiel 220 minus Alter). Dies kann nur eine grobe Einschätzung liefern. Eine andere Möglichkeit ist, die Trainingsintensität nach Belastungsempfinden zu steuern oder die genauen Herzfrequenzen anhand eines Leistungstests (z.B. Laktatstufentest) zu ermitteln.
Dr. rer. nat. Michael Schwarz ist Leiter des Medbase Checkup Center Zürich und arbeitet als Sport- und Bewegungswissenschaftler bei Medbase Zürich Löwenstrasse.
Claudia Vogt, Ernährungsberaterin
Hallo Catia, das ist egal. Sowohl Kokosöl, als auch Olivenöl haben den gleichen Kalorienwert. Wenn du etwas für deine Gesundheit tun willst, verzichte auf Kokosöl und nimm Olivenöl.
Claudia Vogt ist Ernährungsberaterin Bsc, Schweizerischer Verband der Ernährungsberater/innen. Sie verfügt über mehrjährige Berufserfahrung. Zur Zeit arbeitet sie als Ernährungsberaterin beim Universitätsspital Zürich.
Sonja Gysel, Medizinische Trainingstherapeutin und Schlafexpertin bei fit im Job
Mehrmals in der Nacht kurz aufzuwachen ist normal, sofern du wieder einschlafen kannst. Ein weniger gutes Zeichen wäre es, wenn du längere Zeit (>10min) nicht wieder einschlafen kannst. Versuche in einem solchen Fall dich selber zu beruhigen. Hier gibt es viele verschiedene Techniken, z.B. eine Atementspannung, eine Gedankenreise an deinen Lieblingsort, eine angeleitete Meditation über ein App und vieles mehr. Falls dir zu viele Gedanken im Kopf herumschwirren, nützt das Niederschreiben der Gedanken. Erstelle z.B. eine Liste, mit allen To dos für den nächsten Tag. Ein Dankbarkeits-Journal kann helfen, wieder in ein positives Mindset zu kommen, falls du negatives Gedanken-Kreisen hast.
Falls du lange Zeit nicht wieder einschlafen kannst, stehe auf, gehe ein paar Schritte im Dunkeln (kein Licht machen, wenn möglich) und kehre erst wieder ins Bett zurück, wenn du wieder müde bist.
Sonja Gysel ist medizinische Trainingstherapeutin und Schlafexpertin bei fit im Job, Master of Science in Exercise & Health Sciences, Universität Basel.Mit Mein iMpuls erhältst du einen zentralen Zugang zu einer Vielzahl von Gesundheitstools, die dir dabei helfen, deine Gesundheit zu analysieren und zu verstehen.
Mit Mein iMpuls erhältst du einen zentralen Zugang zu allen iMpuls-Gesundheitstools, die nur mit Anmeldung genutzt werden können. Gleichzeitig ist es bei Bedarf möglich, den eigenen Fortschritt bei den einzelnen Gesundheitstools nachzuvollziehen.
In einem ersten Schritt können der iMpuls Health Score, der iMpuls Coach und die Newsletter-Anmeldung über Mein iMpuls genutzt werden.
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