Fabienne Meier, Leiterin Therapien Medbase Zug, Dipl. Sportphysiotherapeutin, Dipl. Dry Needling Therapeutin DGSA
Ich finde es wichtig, dass man alle Strukturen miteinbezieht bei Achillessehnenbeschwerden. Es ist gut die myofaszialen Strukturen zu dehnen, man sollte allerdings auch das Sprunggelenk mobilisieren und die Muskulatur kräftigen um die Belastbarkeit der Sehnen zu verbessern.
Als Ergänzung für die Mobilität des Sprunggelenks steht man vor einer Wand im Ausfallschritt, den betroffenen Fuss vorne. Der Abstand ist so knapp gewählt, dass bei einer Bewegung mit dem Knie zur Wand die Ferse noch am Boden bleibt. Das Knie zieht Richtung kleine Zehe. Machen Sie täglich 10 Wiehderholungen, um das Gelenk beweglicher zu machen.
Um nicht nur in den passiven Strukturen zu hängen, kann man bei der bekannten Wadendehnung über den Treppenrand sich über die Zehen wieder nach oben drücken und so ein Krafttraining integrieren. Dabei kann die Schwierigkeit von beidbeinig auf einbeiniges «Wadenpumpen» gesteigert werden. Dabei können täglich 2-3 Serien à 20-30 Wiederholungen notwendig sein.
Nicht nur lokal dehnen sondern auch die Fusssohle miteinbeziehen. Zum Beispiel mit einem harten Tennisball ausmassieren. Der Druck kann im Sitzen oder stehen variiert werden. Idealerweise vor und nach dem Training oder täglich je nach Bedarf.
Dr. med. Corinne Weil, Allgemeine Innere Medizin FMH und Sportmedizin SGSM, Medbase Zürich Löwenstrasse
Es ist wirklich so, dass man in abgedunkelten Räumen besser und erholsamer schläft. Sofern Sie aber auch bei Festbeleuchtung tief und fest schlafen, hat das keinen Einfluss auf die Erholung.
Dr. med. Corinne Weil ist Fachärztin für Allgemeine Innere Medizin FMH und Sportmedizin SGSM. Sie arbeitet bei Medbase Zürich Löwenstrasse.
Dr. med. Martin Narozny, Leiter Medizin bei Medbase Zürich Löwenstrasse, Orthopädische Chirurgie FMH, Sportmedizin SGSM
Schleim im Rachen kann entweder aus dem Nasen- oder Nasennebenhöhlenbereich in den Rachen gelangen oder aus den Speicheldrüsen. Zuerst sollte man sicherstellen, dass die Nase frei durchgängig ist und die Nasennebenhöhlen gut belüftet sind. Das lässt sich mit einem rezeptfrei erhältlichen Nasespray erreichen. Wenn dies nicht zu einer Besserung führt, sollte ein Hals-Nasen-Ohrenarzt konsultiert werden.
Dr. med. Martin Narozny ist Leiter Medizin bei Medbase Zürich Löwenstrasse mit den Fachgebieten Orthopädische Chirurgie FMH, Sportmedizin SGSM, Manuelle Medizin SAMM und Ultraschall SGUM. Weitere Funktionen: Verbandsarzt Swiss Athletics, Ärzteteam Kloten Flyers, Arzt GC Frauenfussball, Ärztlicher Verantwortlicher Zürich Marathon.
