Céline Lang, Personal Health Coach bei der SalutaCoach AG
Ich rate Ihnen, eine Sportart zu wählen, die Sie mögen. Wenn Sie sich jede Woche auf das Training freuen, weil es Ihnen Freude macht, ist es schon viel einfacher. Es kann auch hilfreich sein, etwas gemeinsam mit jemandem zu machen. Vielleicht können Sie sich mit einem Freund oder Ihrem Partner zusammentun und gemeinsam Sport treiben. Zu zweit ist alles einfacher. Zum Schluss empfehle ich Ihnen, langsam und Schritt für Schritt zu beginnen. Beginnen Sie mit einem Training pro Woche, und wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie ein zweites hinzufügen. Belohnen Sie sich für Ihren Erfolg durch die sportliche Betätigung.
Weitere Informationen zur Motivation finden Sie hier.
Céline lang hat einen BSc. in Sport, Bewegung und Gesundheit und ist Personal Health Coach, unter anderem bei Patient*innen mit Diabetes Mellitus Typ 2.
Claudia Vogt, Ernährungsberaterin: Für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme braucht es beides. Sowohl Ausdauertraining, bei welchem Sie Ihre Kondition verbessern und Fett/Kalorien verbrennen, als auch ein Muskelaufbautraining, bei welchem Sie gezielt einzelne Muskelgruppen aufbauen. Trainieren Sie in einem Studio? Lassen Sie sich am besten von einem Trainer beraten.
Dr. rer. nat. Michael Schwarz, diplomierter Sport- und Bewegungswissenschaftler, Leiter Medbase Checkup Center Zürich
Stechende Schmerzen sind immer ein starkes Zeichen unseres Körpers, dass gerade etwas nicht stimmt. Wahrscheinlich haben sie das Trainingspensum zu schnell gesteigert und Ihr Körper konnte sich nicht schnell genug anpassen. Sie können 3-4 Tage vor der Staffel einen Testlauf von 5km mit 90% vom Wettkampftempo machen. Falls Sie schmerzfrei bleiben, können Sie den Staffellauf versuchen. Bei anhaltenden Schmerzen würde ich Ihnen aber raten darauf zu verzichten.
Dr. rer. nat. Michael Schwarz ist Leiter des Medbase Checkup Center Zürich und arbeitet als Sport- und Bewegungswissenschaftler bei Medbase Zürich Löwenstrasse.
