Entspannung

Danke für diese wichtige Frage. Ja, in der Tat gibt es vielfältige Daten, dass eine zu kurze Schlafdauer über verschiedene Prozesse zu Übergewicht, Diabetes oder erhöhten Blutdruck führen kann. Nicht zuletzt ändert sich das Essverhalten, allein schon, weil man länger wach ist. Die Schlafdauer sollte daher > 7 h liegen.

Atemübungen und Sport alleine helfen tatsächlich wenig, wenn ich es einfach so als Technik mache, aber wenig damit anfangen kann. Wenn mir das passiert, dann sage ich mir innerlich: «Ok, ich spüre jetzt immer noch Stress in mir, obwohl ich eigentlich loslassen könnte. Entspannung erzwingen bringt wenig. Ich sitze jetzt einfach da, lese das Buch und akzeptiere, dass ich mich halt jetzt nicht gerade so entspannt fühle, wie ich das gerne hätte». Paradoxerweise führt das manchmal dazu, dass, wenn ich die Anspannung akzeptiere statt dagegen anzukämpfen, ich nach 10 Minuten auf einmal entspannter werde.

Sich jetzt grosse Gedanken zu machen, warum Sie so reagieren, bringt wenig. Es geht jetzt nur darum, dass Sie produktiv und wirksam ins Handeln kommen. Die Motivation nimmt ab, je weniger Sie machen und nimmt mit jeder geschriebenen Seite zu. Hilfreich kann sein, dass Sie bereits am Vorabend alles bereitstellen und planen, was Sie am nächsten Tag machen wollen. Wichtig ist, sich hier realistische Ziele zu setzen. Zum Beispiel, dass Sie dieses Kapitel heute schreiben oder dass Sie 4 Seiten schaffen. Dabei auch alle Störfaktoren (Natel, TV etc.) eliminieren. Wenn Sie es dann geschafft haben, dürfen Sie sich belohnen. Diese Erfolgserlebnisse helfen, dass es Ihnen am nächsten Tag einfacher fällt.