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Gesünder leben?

Gesünder leben?

Süsskartoffeln mit Kurkuma-Poulet und Salat

  • 530
    kcal
  • 45min

Kurkuma gibt in Bouillon gegarten Pouletbrüstli und Süsskartoffeln Geschmack und Farbe. Salat mit pikantem Dressing ergänzt das eiweissreiche Hauptgericht.

Zutaten für 4 Die Anzahl der Portionen kann nicht weiter verringert bzw. vergrössert werden. Personen

  • 125 g
    Süsskartoffeln
  • 2,5 dl
    Gemüsebouillon
  • Salz
  • ¼ EL
    Kurkuma
  • ¼
    Limette
  • 125 g
    Pouletbrüstchen
  • ¾ EL
    Tahini (Sesampaste)
  • ¼ EL
    Sambal Oelek
  • 1 Scheibe
    Vollkornbrot à 35 g
  • 100 g
    Cherrytomaten
  • 25 g
    Schnittsalat
  • 25 g
    Granatapfelkerne
  • 5 g
    Sprossen
  • ½ EL
    Sesamsamen
  • 250 g
    Süsskartoffeln
  • 5 dl
    Gemüsebouillon
  • Salz
  • ½ EL
    Kurkuma
  • ½
    Limette
  • 250 g
    Pouletbrüstchen
  • 1½ EL
    Tahini (Sesampaste)
  • ½ EL
    Sambal Oelek
  • 2 Scheiben
    Vollkornbrot à 35 g
  • 200 g
    Cherrytomaten
  • 50 g
    Schnittsalat
  • 50 g
    Granatapfelkerne
  • 10 g
    Sprossen
  • 1 EL
    Sesamsamen
  • 500 g
    Süsskartoffeln
  • 1 l
    Gemüsebouillon
  • Salz
  • 1 EL
    Kurkuma
  • 1
    Limette
  • 500 g
    Pouletbrüstchen
  • 3 EL
    Tahini (Sesampaste)
  • 1 EL
    Sambal Oelek
  • 4 Scheiben
    Vollkornbrot à 35 g
  • 400 g
    Cherrytomaten
  • 100 g
    Schnittsalat
  • 100 g
    Granatapfelkerne
  • 20 g
    Sprossen
  • 2 EL
    Sesamsamen
  • 750 g
    Süsskartoffeln
  • 1,5 l
    Gemüsebouillon
  • Salz
  • 1½ EL
    Kurkuma
  • Limetten
  • 750 g
    Pouletbrüstchen
  • 4½ EL
    Tahini (Sesampaste)
  • 1½ EL
    Sambal Oelek
  • 6 Scheiben
    Vollkornbrot à 35 g
  • 600 g
    Cherrytomaten
  • 150 g
    Schnittsalat
  • 150 g
    Granatapfelkerne
  • 30 g
    Sprossen
  • 3 EL
    Sesamsamen
  • 1 kg
    Süsskartoffel
  • 2 l
    Gemüsebouillon
  • Salz
  • 2 EL
    Kurkuma
  • 2
    Limetten
  • 1 kg
    Pouletbrüstchen
  • 6 EL
    Tahini (Sesampaste)
  • 2 EL
    Sambal Oelek
  • 8 Scheiben
    Vollkornbrot à 35 g
  • 800 g
    Cherrytomaten
  • 200 g
    Schnittsalat
  • 200 g
    Granatapfelkerne
  • 40 g
    Sprossen
  • 4 EL
    Sesamsamen
  • 1,25 kg
    Süsskartoffeln
  • 2,5 l
    Gemüsebouillon
  • Salz
  • 2½ EL
    Kurkuma
  • Limetten
  • 1,25 kg
    Pouletbrüstchen
  • 7½ EL
    Tahini (Sesampaste)
  • 2½ EL
    Sambal Oelek
  • 10 Scheiben
    Vollkornbrot à 35 g
  • 1 kg
    Cherrytomate
  • 250 g
    Schnittsalat
  • 250 g
    Granatapfelkerne
  • 50 g
    Sprossen
  • 5 EL
    Sesamsamen
  • 1,5 kg
    Süsskartoffeln
  • 3 l
    Gemüsebouillon
  • Salz
  • 3 EL
    Kurkuma
  • 3
    Limetten
  • 1,5 kg
    Pouletbrüstchen
  • 9 EL
    Tahini (Sesampaste)
  • 3 EL
    Sambal Oelek
  • 12 Scheiben
    Vollkornbrot à 35 g
  • 1,2 kg
    Cherrytomaten
  • 300 g
    Schnittsalat
  • 300 g
    Granatapfelkerne
  • 60 g
    Sprossen
  • 6 EL
    Sesamsamen

So geht's:

So viel Zeit muss sein:

ca. 30.0 Minuten Zubereitung
+ 12.0 Minuten garen

Schritt für Schritt:

  1. Süsskartoffeln in Schnitze, danach in Würfel schneiden. Bouillon mit Salz und Kurkuma würzen. Limette auspressen. Die Hälfte des Limettensaftes zur Bouillon geben und aufkochen. Hitze reduzieren. Pouletbrüstchen und Süsskartoffeln beigeben. 12–15 Minuten bei kleiner Hitze garen, bis das Poulet durchgegart ist und die Kartoffeln weich sind. Beides herausheben. Bouillon beiseitestellen.
  2. Für die Salatsauce restlichen Limettensaft mit Tahini verrühren. So viel beiseitegestellte Bouillon dazurühren, bis ein cremiges Dressing entsteht. Sambal Oelek dazurühren. Brot in Würfel schneiden und in einer beschichteten Bratpfanne ohne Fett knusprig rösten. Tomaten halbieren. Poulet in Scheiben schneiden. Mit Salat, Süsskartoffeln und Brotwürfeln anrichten. Salat mit Dressing mischen. Granatapfelkerne, Tomaten und Sprossen darauf verteilen. Mit Sesam bestreuen.
  • Gut zu wissen

    Als Ersatz für Granatapfel Trauben oder Physalis verwenden. Restliche Bouillon als Basis für eine Suppe weiterverwenden.

  • To-go-Tipp: Alle Salatzutaten am Abend vorbereiten und über Nacht in einer Lunchbox in den Kühlschrank stellen. Brotwürfel und Dressing separat mitnehmen. Kurz vor dem Essen auf dem Salat verteilen.

Zutaten in deiner Migros

Mögliche Unverträglichkeiten Group 5Created with Sketch.

  • Geflügel
  • Gemüse
  • Zwiebel
  • Weizen
  • Früchte

Nährwerte pro Person

  • 44g
    Eiweiss
  • 16g
    Fett
  • 47g
    Kohlenhydrate
  • 530
    kcal

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