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Gesünder leben?

Gesünder leben?

Thunfisch mit Süsskartoffelstock

  • 550
    kcal
  • 45min
  • Laktosefrei
  • Glutenfrei

Eine Salsa aus Avocado, Zwiebeln, Tomaten, Kräutern und Kapern gibt den Thunfischfilets Pfiff. Dazu passt der laktosefreie Süsskartoffelstock wunderbar.

Zutaten für 4 Die Anzahl der Portionen kann nicht weiter verringert bzw. vergrössert werden. Personen

  • 250 g
    Süsskartoffeln
  • Salz
  • ¾ EL
    Olivenöl
  • ¼
    Avocado
  • ¼
    rote Zwiebel
  • 100 g
    Tomaten
  • ½
    Limette
  • ¼ Bund
    Kräuter
  • ¼ EL
    Kapern
  • Pfeffer
  • 1
    Thunfischfilet à ca. 120 g
  • 500 g
    Süsskartoffeln
  • Salz
  • 1½ EL
    Olivenöl
  • ½
    Avocado
  • ½
    rote Zwiebel
  • 200 g
    Tomaten
  • 1
    Limette
  • ½ Bund
    Kräuter
  • ½ EL
    Kapern
  • Pfeffer
  • 2
    Thunfischfilets à ca. 120 g
  • 1 kg
    Süsskartoffel
  • Salz
  • 3 EL
    Olivenöl
  • 1
    Avocado
  • 1
    rote Zwiebel
  • 400 g
    Tomaten
  • 2
    Limetten
  • 1 Bund
    Kräuter
  • 1 EL
    Kapern
  • Pfeffer
  • 4
    Thunfischfilets à ca. 120 g
  • 1,5 kg
    Süsskartoffeln
  • Salz
  • 4½ EL
    Olivenöl
  • Avocados
  • rote Zwiebeln
  • 600 g
    Tomaten
  • 3
    Limetten
  • 1½ Bund
    Kräuter
  • 1½ EL
    Kapern
  • Pfeffer
  • 6
    Thunfischfilets à ca. 120 g
  • 2 kg
    Süsskartoffeln
  • Salz
  • 6 EL
    Olivenöl
  • 2
    Avocados
  • 2
    rote Zwiebeln
  • 800 g
    Tomaten
  • 4
    Limetten
  • 2 Bund
    Kräuter
  • 2 EL
    Kapern
  • Pfeffer
  • 8
    Thunfischfilets à ca. 120 g
  • 2,5 kg
    Süsskartoffeln
  • Salz
  • 7½ EL
    Olivenöl
  • Avocados
  • rote Zwiebeln
  • 1 kg
    Tomate
  • 5
    Limetten
  • 2½ Bund
    Kräuter
  • 2½ EL
    Kapern
  • Pfeffer
  • 10
    Thunfischfilets à ca. 120 g
  • 3 kg
    Süsskartoffeln
  • Salz
  • 9 EL
    Olivenöl
  • 3
    Avocados
  • 3
    rote Zwiebeln
  • 1,2 kg
    Tomaten
  • 6
    Limetten
  • 3 Bund
    Kräuter
  • 3 EL
    Kapern
  • Pfeffer
  • 12
    Thunfischfilets à ca. 120 g

So geht's:

So viel Zeit muss sein:

ca. 30.0 Minuten Zubereitung
+ ca. 15.0 Minuten kochen

Schritt für Schritt:

  1. Süsskartoffeln klein schneiden. Zugedeckt im Salzwasser ca. 15 Minuten weich kochen. Wasser abgiessen. Süsskartoffeln mit 2/3 des Öls pürieren und mit Salz abschmecken.
  2. Avocado halbieren, Stein entfernen. Fruchtfleisch mit dem Löffel aus der Schale heben. In kleine Würfel schneiden. Zwiebel fein hacken. Tomaten in Würfel schneiden. Die Hälfte der Limetten auspressen. Kräuter und Kapern grob hacken. Avocado, Tomaten, Zwiebeln, Kräuter, Kapern und Limettensaft zu einer Salsa mischen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  3. Filets mit restlichem Öl bepinseln. Mit Salz und Pfeffer würzen. Fisch in einer Grillpfanne rundum ca. 2 Minuten braten. Restliche Limetten in Schnitze schneiden. Thunfischsteaks mit Süsskartoffelpüree, Salsa und Limettenschnitzen servieren.
  • Gut zu wissen

    Wer Püree nicht mag: Süsskartoffeln in ca. 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. Mit Öl vermengen. Mit Salz und Pfeffer würzen. Auf ein mit Backpapier belegtes Blech verteilen und ca. 20 Minuten im vorgeheizten Backofen bei 180 °C backen.

Zutaten in deiner Migros

Mögliche Unverträglichkeiten Group 5Created with Sketch.

  • Fisch
  • Gemüse
  • Früchte
  • Zwiebel

Nährwerte pro Person

  • 35g
    Eiweiss
  • 22g
    Fett
  • 46g
    Kohlenhydrate
  • 550
    kcal

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