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Vivre plus sainement?

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Onze exercices pour coureuses et coureurs

En tant que coureuse ou coureur, vous n’avez pas besoin de «tablettes de chocolat», mais de force. Et pas seulement dans les jambes, surtout au niveau du tronc. Votre course sera ainsi plus efficace.  Un tronc stable prévient par ailleurs les blessures. Dans ce dossier iMpuls, vous trouverez des exercices appropriés.

Exercices pour débutants

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vorderer-stuetz-leicht
Exercices pour coureurs

Gainage abdominal léger

Avec cet exercice pour débutants, vous renforcez la musculature du tronc et améliorez ainsi votre tonus corporel.

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hinterer-stuetz-leicht
Exercices pour coureurs

Gainage dorsal léger

Avec le planche dorsale, vous entraînez la musculature de votre tronc, mais surtout celle de vos jambes et de votre fessier.

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seitlich-leicht
Exercices pour coureurs

Gainage latéral léger

L’exercice parfait pour débutants pour entraîner la musculature latérale abdominale et dorsale.

Exercices pour confirmés

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hinterer-stuetz-mittel
Exercices pour coureurs

Gainage dorsal moyen

Avec le planche dorsale, vous entraînez la musculature de votre tronc, mais surtout celle de vos jambes et de votre fessier.

Tout pour un entraînement optimal à la course

Exercices pour tous les coureurs et coureuses

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bauchmuskeln
Exercices pour coureurs

Entraîner les muscles abdominaux profonds

Cet exercice permet de renforcer la micro-musculature abdominale qui ne se voit pas de l’extérieur.

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rueckenmuskulatur
Exercices pour coureurs

Renforcer la musculature dorsale

Avec cet exercice, vous renforcez votre musculature dorsale de manière ciblée.

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kniebeugen
Exercices pour coureurs

Fléchir les genoux avec une mini-bande

Cet exercice avec une mini-bande renforce vos extrémités des jambes et du tronc.

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miniband
Exercices pour coureurs

Renforcer les abducteurs avec une mini-bande

Avec cet exercice, vous améliorez la stabilité axiale de vos jambes, c’est-à-dire les muscles fessiers petits et moyens.


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