Allongez-vous au sol, pliez les jambes avec les pieds près du bassin. Les bras sont détendus le long du corps. Maintenant, enroulez lentement le bassin et décollez doucement du sol, vertèbre après vertèbre. Une fois en haut, inspirez. En expirant, reposez lentement la colonne au sol, vertèbre après vertèbre.
