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Lege dich auf den Boden, die Beine aufgestellt und Füsse nahe am Becken. Die Arme liegen locker neben dem Körper. Nun rollst du langsam dein Becken ein und hebst Wirbel für Wirbel vom Boden ab. Oben angekommen atmest du ein. Mit der Ausatmung rollst du Wirbel für Wirbel langsam zurück.
