Legen Sie sich auf den Boden, die Beine aufgestellt und Füsse nahe am Becken. Die Arme liegen locker neben dem Körper. Nun rollen Sie langsam Ihr Becken ein und heben Wirbel für Wirbel vom Boden ab. Oben angekommen atmen Sie ein. Mit der Ausatmung rollen Sie Wirbel für Wirbel langsam zurück.
