Le istruzioni che vi forniremo vi aiuteranno a misurare correttamente la circonferenza della vita, vi spiegheremo le differenze tra donne e uomini e vi mostreremo perché la circonferenza della vita, combinata con l’indice di massa corporea (BMI), è spesso più significativa del BMI da solo.
Misurare la circonferenza della vita è un metodo semplice ed efficace per ottenere informazioni importanti sulla propria salute. Fattori come il grasso addominale e la circonferenza della vita in rapporto alla circonferenza dei fianchi (waist-to-hip ratio) possono fornire indicazioni importanti sui rischi per la salute.
E’ meglio se è un’altra persona a misurare la circonferenza della sua vita. In questo modo si riducono gli errori di misurazione, potete tenere le braccia rilassate e il risultato è più preciso che se lo faceste da soli. Misurare la circonferenza della vita è semplice se seguite alcune regole di base:
Piccoli dettagli possono influenzare la misurazione corretta. Ecco alcuni consigli aggiuntivi:
La circonferenza della vita sana varia a seconda del sesso e dell’età. I valori normali sono:
Un girovita più grande indica la presenza di grasso viscerale, che si accumula attorno agli organi e può avere un effetto infiammatorio (vedere l’immagine). Questo può aumentare il rischio di sviluppare gravi patologie come il diabete, l’ipertensione e le malattie cardiache.
La misura del rapporto vita-fianchi, anche chiamato waist-to-hip ratio (WHR), indica la proporzione tra la circonferenza della vita e quella dei fianchi. Viene calcolata dividendo la circonferenza della vita per quella dei fianchi (in cm).
Questi valori sono considerati preoccupanti per la salute:
Per misurare la circonferenza dei fianchi, si deve misurare la parte più larga dei fianchi (la parte superiore della coscia). Anche in questo caso è importante misurare con attenzione, senza stringere troppo la misura, ma senza nemmeno farla scivolare. Le gambe devono essere chiuse e distese durante la misurazione.
L’IMC (Indice di massa corporea) è un metodo diffuso per valutare il peso corporeo, ma ha i suoi limiti. L’IMC non tiene conto della percentuale di grasso corporeo o della distribuzione del grasso. Ecco che entra in gioco la circonferenza della vita:
Suggerimento: uscite il nostro calcolatore dell’IMC in combinazione con la misurazione della circonferenza della vita per avere una visione più completa della sua salute.
Come descritto sopra, i valori inferiori a 80 cm per le donne e a 94 cm per gli uomini sono considerati normali.
Questo dipende da fattori individuali quali l’alimentazione, l’esercizio fisico, il metabolismo e il peso iniziale. Con una combinazione di misure sane per la perdita di peso, potrà avvicinarsi al suo obiettivo passo dopo passo. Legga ora: Come eliminare il grasso addominale.
Con l’età aumenta il rischio di aumento di peso. Tuttavia, è importante cercare di rispettare i valori limite per la circonferenza della vita indicati sopra, per ridurre i rischi per la salute. In questo articolo vi spieghiamo come contrastare l’aumento di peso con l’età.
Misurare la circonferenza della vita è un metodo semplice per ottenere i primi preziosi indizi sullo stato di salute. Complementa l’IMC in modo ideale e può indicare se esistono rischi per la salute legati al peso. Se ha problemi di salute o di peso o se ne sospetta l’esistenza, si rivolga al medico di base. L’IMC è un metodo di calcolo e anche la circonferenza della vita non fornisce informazioni complete. Tuttavia, se misura regolarmente la circonferenza della vita e tiene d’occhio i valori normali, potrà agire in anticipo e contribuire attivamente alla propria salute.
