Wenn wir uns körperlich und geistig wohl fühlen, dann sind wir fit. Ob Schwimmen, Radfahren, Wandern, Ausdauer- oder Krafttraining, ob allein oder in der Gruppe: Es gibt viele Möglichkeiten, sich in Schwung zu halten. Das Ziel ist hier nicht der Olympiasieg oder der Weltmeistertitel, sondern der Ausgleich und die persönliche Fitness. Wer mehr für seine Physis tut, lebt gesünder und meist auch länger. Lassen Sie sich von den iMpuls-Tipps anstecken.
Goran Petrovic, Personal Trainer
Mit der Spannungs- respektive der Muskelbelastungszeit (Time under Tension) steuern Sie die Qualität Ihres Workouts. Denn zehn Wiederholungen können 20, aber auch 40, 60 oder mehr Sekunden dauern.
Was ist Ihr Trainingsziel? Um die Maximalkraft zu steigern, muss Ihre Muskulatur 30 bis 60 Sekunden unter Spannung sein, zum Muskelwachstum 60 bis 90 Sekunden und zur Steigerung der Kraftausdauer 90 bis 180 Sekunden. Vorausgesetzt, Ihre Muskulatur erreicht das Muskelversagen in diesen Belastungszeiten.
Goran Petrovic ist Personal Trainer im Migros Fitnesspark Puls5
Goran Petrovic, Personal Trainer
Mit diesen fünf technisch schwierigen Übungen kann man im Prinzip den ganzen Körper belasten. Sämtliche grossen Muskelpartien werden als Haupt- oder ergänzend als Hilfsmuskulatur trainiert. Wichtig ist, dass es sich bei diesen fünf Grundübungen um sehr anspruchsvolle, technisch schwierige Übungen handelt. Lassen Sie sich daher die Übungen von einem gut ausgebildeten Fitnesstrainer im Detail zeigen und beginnen Sie mit leichten Gewichten.
Goran Petrovic ist Personal Trainer im Migros Fitnesspark Puls5
Goran Petrovic, Personal Trainer
Das Gewicht sollte immer kontrolliert, also langsam und mit Körperspannung bewegt werden. Mit schnellen Bewegungen arbeiten Sie mit Schwung, die Belastung auf die Gelenke nimmt zu und die Verletzungsgefahr steigt.
Gewinnbringende Tempos sind 2-1-2 oder 4-2-4. Wie bei den Übungen selbst sollte auch beim Trainingstempo variiert werden. Am Beispiel Bankdrücken mit der Langhantel mit Tempo 4-2-4 erklärt, heisst das konkret: Senken Sie das Gewicht innerhalb von vier Sekunden zur Brust ab, halten es dort zwei Sekunden und stossen es in vier Sekunden wieder hoch.
Das Bewegungstempo hängt auch mit der TUT (Time under Tension) zusammen.
Goran Petrovic ist Personal Trainer im Migros Fitnesspark Puls5
