Se relaxer profondément en 30 minutes seulement? Telle est la promesse du yoga nidra. Mais comment se passe une séance de ce type et que se passe-t-il dans le cerveau? Découvrez tout ce qu’il faut savoir.
En sanskrit (ancien indien), «nidra» signifie «sommeil» ou «état proche du sommeil».
Le yoga nidra est une discipline du yoga durant laquelle aucun asana physique n’est effectué. C’est une méthode qui promet une relaxation profonde absolue. Le yoga nidra amène l’esprit dans un état de conscience entre l’éveil et le sommeil.
Le fondateur du yoga nidra, tel qu’il est pratiqué aujourd’hui, s’appelle Swami Satyananda Saraswati. Il a fondé la Bihar School of Yoga en Inde en 1963. Sa mise au point du yoga nidra était basée sur ses intuitions spirituelles et méditatives ainsi que sur sa connaissance des pratiques tantriques comme le nyasa. Grâce à ses études de la science du tantra et du yoga, il a développé et systématisé différentes pratiques, dont le yoga nidra.
Le yoga nidra doit aider à réduire le stress et à éliminer l’anxiété et les blocages psychologiques. En outre, cette méthode de relaxation est censée avoir un effet positif sur la tension artérielle, le système immunitaire et la qualité du sommeil. Le yoga nidra est également bénéfique pour les capacités de concentration, l’humeur et le tonus. En effet, une séance peut être aussi réparatrice que trois ou quatre heures de sommeil.
Lorsque l’on pratique le yoga nidra, le cerveau se trouve en état hypnagogique, entre la veille et le sommeil. Cela signifie qu’il évolue dans la zone des ondes alpha et thêta.
La fréquence des ondes alpha est fascinante, car même si l’on est détendu, le corps et l’esprit restent actifs. Cet état favorise la régénération et les informations passent de l’inconscient au conscient. Le sujet est réceptif tout en étant complètement détendu.
Il est tout à fait normal de s’endormir de temps en temps pendant une séance de yoga nidra. En pratiquant régulièrement, vous resterez plus facilement éveillé-e et ressentirez plus aisément les effets positifs.
Une séance de yoga nidra dure généralement de 20 à 30 minutes et comprend 8 phases. Le déroulement peut toutefois varier selon l’enseignant-e, si bien qu’une séance peut comporter de 7 à 12 étapes en fonction de la méthode utilisée.
Allongez-vous sur le sol en savasana (posture du cadavre). Placez vos bras le long du corps, les paumes des mains tournées vers le haut. Les jambes sont légèrement écartées, les pieds tournés vers l’extérieur. N’hésitez pas à vous couvrir, car on se refroidit facilement quand on est détendu-e.
Veillez à ce que la position soit confortable et à ne pas devoir bouger pendant toute la durée de l’exercice.
Au début de la séance, définissez votre ligne directrice, le sankalpa. Veillez à le formuler de manière brève, positive et au présent. Par exemple: «Je suis heureux/heureuse» ou «Je suis bien comme je suis».
Concentrez-vous sur vous-même et votre corps. Faites abstraction de tous les bruits et de toutes les pensées. Concentrez-vous pleinement sur les différentes parties de votre corps les unes après les autres. La main gauche, la paume de la main, chaque doigt... Orientez votre conscience à travers tout votre corps, de la tête aux pieds.
Sentez-vous votre cage thoracique se soulever lorsque vous inspirez? Concentrez-vous sur cette sensation et prenez conscience de la façon dont l’air entre dans vos poumons et en sort quand vous expirez. Essayez de faire encore abstraction du monde extérieur et de vos sentiments.
Ensuite, il s’agit de percevoir différentes sensations contradictoires, mais sans les évaluer ni les juger. Vous passez rapidement par des sentiments et des perceptions contradictoires, par exemple du chaud au froid ou du léger au lourd. Cela doit permettre de rééquilibrer les deux hémisphères de votre cerveau et vous aider à trouver l’équilibre émotionnel et la paix intérieure.
Dans la phase de visualisation, vous dirigez votre attention vers l’espace intérieur de votre conscience, ou chidakasha, qui apparaît comme un écran mental lorsque vous avez les yeux fermés. Dans cet espace, des images, des symboles ou des scénarios peuvent apparaître, qu’ils soient délibérés ou qu’ils surgissent spontanément de votre inconscient. L’objectif est de percevoir ces images avec attention et sans porter de jugement.
Pour finir, répétez encore une fois votre sankalpa. Vous rétablissez alors lentement le contact avec le monde extérieur. Commencez par bouger lentement et ouvrez les yeux quand vous vous sentez prêt-e.
Le yoga nidra est une méthode de relaxation guidée. Vous pouvez ainsi vous concentrer entièrement sur vous, sans avoir à réfléchir au déroulement de la séance. Pour cela, vous pouvez utiliser des instructions sur Youtube ou vous inscrire à un cour, par exemple à l’École-club Migros.
Le yoga nidra convient à toutes celles et ceux qui recherchent la détente physique et mentale. Aucune connaissance préalable n’est requise.
La méditation permet de développer l’attention, la clarté mentale et le développement spirituel, ce qui s’apparente donc au yoga nidra, mais avec quelques différences:
