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6 exercices pour les randonneurs

Renforcez maintenant vos genoux et vos chevilles en vue de la saison des randonnées. Notre coach de fitness Goran vous montre dans cette vidéo des exercices adaptés.

Goran Petrovic
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Kniebeuge
En forme avec goran

Fléchir les genoux avec un mini-élastique

L’utilisation d’un mini-élastique vous permettra une parfaite activation du plancher pelvien. Cet exercice renforce le torse et les cuisses.

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Hüftbeuger
En forme avec Goran

Flexion de la hanche avec un mini-élastique

Cet exercice vous permet d’entraîner les flexions de vos hanches et de renforcer ainsi la stabilité de votre bassin.

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Wadenstrecker
En forme avec Goran

Étirer les mollets avec une bande élastique

Cet exercice renforce les muscles des mollets ainsi que la partie supérieure des chevilles. La préparation idéale pour les chemins accidentés.

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Schienbeinmuskulatur
En forme avec Goran

Renforcer la musculature avant du tibia

Le muscle avant du tibia (ou tibial antérieur) contribue à stabiliser la cheville. Voici comment l’entraîner.


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