Ils mesurent votre activité et votre état de santé: avec les trackers de fitness, les montres connectées et les montres de sport, vous avez toujours votre coach personnel et votre motivateur sur vous. Mais que peuvent réellement faire ces compagnons numériques au poignet?
Les wearables tels que les montres connectées (smartwatches) et les trackers de fitness ont connu une évolution fulgurante au cours des dernières années: ce qui était autrefois un simple podomètre est aujourd’hui un assistant santé polyvalent au poignet.
«Ce qui rend les trackers attrayants, c’est la disponibilité rapide des données et le feedback immédiat. Nous pouvons voir directement sur le bracelet ce que nous avons déjà accompli et ce que nous devons encore faire. Nous pouvons également synchroniser les données avec un smartphone ou un portail web et ainsi suivre notre comportement d’activité à long terme», explique Michael Schwarz, directeur du Medbase Checkup Center de Zurich.
La motivation est notamment stimulée par les éléments de ludification: vous vous comparez aux autres, vous gagnez des défis, vous recevez des félicitations ou vous gagnez un crochet ou un smiley lorsque vous avez atteint votre objectif du jour. Cela peut être très motivant, en particulier pour les personnes qui sont axées sur la performance.
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En tant que podomètre, le smartphone peut être imprécis, surtout s’il est souvent transporté dans un sac à main, car les mouvements ne sont pas toujours reconnus comme des pas.
Les montres connectées et les trackers de fitness offrent une multitude de fonctionnalités qui varient selon le fabricant et le modèle. Si la plupart des appareils disposent des mêmes fonctions de base, il existe également des modèles spécifiques dotés de fonctionnalités avancées, conçus pour des activités sportives spécifiques comme la course à pied. Voici un aperçu des fonctionnalités de base:
Les montres connectées et les trackers d’activité offrent une multitude de fonctionnalités pour enregistrer et évaluer votre activité quotidienne. Ils comptent les pas que vous faites chaque jour et vous donnent ainsi un aperçu de votre activité physique au quotidien. Ils calculent également la distance parcourue pendant vos activités grâce à la fonction de comptage de pas ou à une fonction GPS intégrée. De plus, ils estiment votre consommation de calories en tenant compte de facteurs tels que votre activité, votre fréquence cardiaque et vos données personnelles comme votre poids et votre âge. Une autre fonction importante est le comptage des minutes d’activité, qui vous indique combien de temps vous avez passé à faire de l’exercice modéré à intense.
Pour une mesure précise de votre fréquence cardiaque pendant vos entraînements, nous vous recommandons d’utiliser un moniteur de fréquence cardiaque porté autour de la poitrine. La mesure au poignet peut être imprécise dans certaines conditions, par exemple si la montre n’est pas bien en place, en cas de transpiration abondante, d’intensité d’entraînement élevée ou de secousses.
«De nombreuses montres connectées et trackers d’activité modernes proposent des fonctions supplémentaires, spécialement conçues pour le sport et l’entraînement. Elles facilitent ainsi la planification individuelle de l’entraînement et l’analyse des performances», explique le scientifique en sciences du sport et de l’exercice.
Le mode entraînement permet de collecter des données spécifiques à différentes activités sportives comme la course à pied, le vélo ou la musculation. La technologie GPS permet de suivre précisément les parcours et les itinéraires, ce qui est particulièrement utile pour les activités en plein air comme la course à pied ou la randonnée. Certains appareils permettent de créer des entraînements au cours desquels vous pouvez planifier vos séances d’entraînement et suivre vos progrès. Les zones de fréquence cardiaque aident à optimiser l’intensité des séances d’entraînement en indiquant si vous vous trouvez dans une zone de brûlage des graisses, d’endurance ou de performance maximale. Une autre fonction avancée est le calcul du VO2max, qui indique votre consommation maximale d’oxygène et est un indicateur important de votre endurance.
Les trackers modernes surveillent en permanence le rythme cardiaque et sont même capables de détecter les arythmies cardiaques. Ils sont si performants qu’ils sont parfois utilisés dans le cadre du diagnostic médical. Le rythme cardiaque au repos est un indicateur important de l’état de santé et de forme physique. Un risque d’infection, un entraînement trop intense ou un niveau de stress élevé sont autant de facteurs qui peuvent influencer le rythme cardiaque au repos.
Les trackers de fitness mesurent la durée du sommeil et analysent les différentes phases de sommeil, comme le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal, afin d’évaluer la qualité du sommeil. La précision de ces mesures peut toutefois varier considérablement par rapport aux données obtenues en laboratoire. Des fonctions comme le niveau de stress et la Body Battery fournissent une bonne vue d’ensemble de votre niveau d’énergie actuel en fonction du stress, du sommeil et de l’activité. Certains trackers proposent des exercices de respiration guidés qui aident à réduire le stress de manière active lorsque le niveau de stress est élevé.
→ En savoir plus sur les trackers de sommeil
De nombreux trackers intègrent d’autres fonctionnalités, telles que:
Les montres connectées et les trackers d’activité sont généralement considérés comme relativement précis pour ce qui est de compter les pas, de mesurer le rythme cardiaque et de collecter d’autres données de santé. Les modèles haut de gamme utilisent des capteurs supplémentaires tels que des accéléromètres, des GPS et des capteurs optiques de fréquence cardiaque pour affiner les données. Ces appareils ne sont toutefois pas parfaits. Ils offrent néanmoins une bonne orientation et des informations fiables sur l’activité quotidienne et la santé pour la plupart des utilisateurs.
«Je pense que le risque d’addiction est plutôt faible. Mon expérience montre que beaucoup d’utilisateurs utilisent l’appareil de manière raisonnable après une phase d’enthousiasme initial. C’est aussi parce que cela prend beaucoup de temps si l’on doit tout noter et faire», explique l’expert.
Outre les montres connectées classiques, il existe aujourd’hui de nombreuses alternatives moins ostentatoires mais tout aussi fonctionnelles. Les bracelets de fitness sans affichage se concentrent par exemple sur la collecte de données et ne fournissent les résultats que via une application, ce qui les rend particulièrement minimalistes. Une autre option innovante est la bague connectée, qui se porte discrètement au doigt et fournit néanmoins des données précises sur le sommeil, l’activité et la température corporelle.
Malgré les nombreux progrès réalisés, les trackers ont encore du mal à suivre les données de santé complexes telles que la tension artérielle, le niveau de stress, la qualité du sommeil ou le bien-être émotionnel – de nombreux paramètres ne sont que des estimations basées sur de grandes quantités de données. Ils ne peuvent donc pas toujours tenir compte des différences individuelles ou des habitudes de vie personnelles.
Les données de santé collectées par les trackers sont généralement stockées sur les serveurs des fabricants. Les utilisateurs doivent donc examiner attentivement les politiques de confidentialité et s’assurer que leurs données sont cryptées et ne sont pas partagées sans leur consentement.
