Dr rer. nat. Michael Schwarz

MelB

J’aimerais courir plus et suis capable de me motiver, mais j’ai beaucoup de mal à tenir la distance. Il ne s’agit pourtant que de 3 kilomètres environ. Je trouve aussi que je suis trop lente. Que puis-je faire pour m’améliorer?

Directeur Checkup Center Zurich et Spécialiste des sciences du sport Medbase Zürich Löwenstrasse

Levez un peu le pied et essayez de courir les 3 km par tranches d’un kilomètre avec une pause de 5 minutes de marche entre deux. Vous aurez ainsi régulièrement une petite phase de repos. Si vous vous sentez bien, vous pourrez toujours ajouter un quatrième ou un cinquième kilomètre après quelque temps. Ensuite, essayez de réduire le temps de pause en passant à 3, puis à 2, puis à 1 minute avant de courir les 5 kilomètres d’une traite. Si vous arrivez à faire ça 3 fois par semaine, vous irez automatiquement plus vite.

Diego T.

La course à pied nuit-elle, à long terme, aux articulations?

Dr rer. nat. Michael Schwarz

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Lors de la course / du jogging, l’articulation du genou subit 3 à 5 fois le poids du corps. Ce n’est généralement pas un problème. Notre corps est conçu pour marcher et courir. La musculation soutient les articulations dans leur fonction et permet d’éviter les sollicitations néfastes.

Comment réussir à intégrer une méthode de relaxation régulière dans mon quotidien sur le long terme? J’abandonne souvent au bout de quelques jours. J’ai déjà essayé différentes techniques de relaxation, mais je n’ai jamais réussi à rester «enthousiaste» très longtemps.

Dr rer. nat. Michael Schwarz

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Bonjour Leila. Réfléchissez au meilleur moment de la journée pour vous détendre. Le matin, à midi ou le soir – tout est possible. Puis réfléchissez au temps que vous souhaitez consacrer à la relaxation: 5, 10, 30 minutes? Pensez à ce qui est réaliste et à ce que vous êtes également prête à faire à long terme. Adoptez la devise «moins, et mieux». Sachez par ailleurs qu’il existe des exercices que vous pouvez faire dans le bus ou dans la file d’attente d’un magasin. Vous pourrez ainsi intégrer ces exercices dans votre quotidien.

Actuellement, je me sens tout le temps stressée à cause du travail et du télétravail, je dors mal. Comment savoir si je suis sur le point de faire un burn-out? Comment puis-je remédier à ce problème? Je n’ai pas moins de travail et je tiens à être aussi efficace depuis chez moi.

Dr rer. nat. Michael Schwarz

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Bonjour Silvy. Vous êtes tellement épuisée que quatre jours sur cinq, vous n’avez plus envie de faire quoi que ce soit le soir et vous vous endormez sur le canapé? Cela indique clairement que vous êtes surmenée. Essayez de faire de vraies pauses, et éventuellement des exercices de relaxation qui vous aideront à recharger vos batteries. Si la situation ne s’améliore pas, je vous conseille d’en parler avec votre supérieur hiérarchique.

J’ai un travail dont le volume me demande énormément et trop de tâches à effectuer en trop peu de temps. Je croyais que ça allait s’arranger avec le temps, mais ça ne fait qu’empirer. Je ne suis pas la seule dans ce cas, tous mes collègues dans l’équipe sont aussi concernés. Cela fait des mois que je fais presque toujours 10 h par jour et je m’aperçois que je suis presque à bout; les vacances m’ont permis de me reposer un peu, mais je vois que je ne peux plus continuer comme ça et mon corps me donne des signes (p. ex., prise de poids sur le ventre qui me gêne énormément). Que faire? Le stress bloque mon métabolisme et je ne peux pas me sortir rapidement de cette situation. Avez-vous des conseils concrets pour lutter contre un stress chronique? Que peut-on faire pour remettre le métabolisme en route, même quand on est stressé?

Dr rer. nat. Michael Schwarz

Directeur Checkup Center Zurich et Spécialiste des sciences du sport Medbase Zürich Löwenstrasse

Bonjour Caroline,
Dans votre situation, je prendrais un peu de recul par rapport à des stratégies drastiques contre le stress. Vous savez parfaitement que votre situation professionnelle est la cause de votre souffrance et que cela na va pas améliorer votre état, ni maintenant ni à l’avenir. Essayez de demander à vos collègues s’ils ressentent la même chose et parlez-en ensuite à votre supérieur-e en lui expliquant votre situation et ce qu’elle génère.