Rencontre les experts d'iMpuls

Gabriel F.

Je n’ai plus pratiqué de sport depuis longtemps et j’aimerais m’y remettre. Dois-je passer un examen médical?

Directeur Checkup Center Zurich et Spécialiste des sciences du sport Medbase Zürich Löwenstrasse

Un examen médical est recommandé avant de démarrer une activité sportive ou de reprendre l’entraînement après une longue interruption (plus de 2 ans). Ceux qui font régulièrement du sport profiteront aussi d’un examen médico-sportif.

MelB

J’aimerais courir plus et suis capable de me motiver, mais j’ai beaucoup de mal à tenir la distance. Il ne s’agit pourtant que de 3 kilomètres environ. Je trouve aussi que je suis trop lente. Que puis-je faire pour m’améliorer?

Dr rer. nat. Michael Schwarz

Directeur Checkup Center Zurich et Spécialiste des sciences du sport Medbase Zürich Löwenstrasse

Levez un peu le pied et essayez de courir les 3 km par tranches d’un kilomètre avec une pause de 5 minutes de marche entre deux. Vous aurez ainsi régulièrement une petite phase de repos. Si vous vous sentez bien, vous pourrez toujours ajouter un quatrième ou un cinquième kilomètre après quelque temps. Ensuite, essayez de réduire le temps de pause en passant à 3, puis à 2, puis à 1 minute avant de courir les 5 kilomètres d’une traite. Si vous arrivez à faire ça 3 fois par semaine, vous irez automatiquement plus vite.

Diego T.

La course à pied nuit-elle, à long terme, aux articulations?

Dr rer. nat. Michael Schwarz

Directeur Checkup Center Zurich et Spécialiste des sciences du sport Medbase Zürich Löwenstrasse

Lors de la course / du jogging, l’articulation du genou subit 3 à 5 fois le poids du corps. Ce n’est généralement pas un problème. Notre corps est conçu pour marcher et courir. La musculation soutient les articulations dans leur fonction et permet d’éviter les sollicitations néfastes.

Comment réussir à intégrer une méthode de relaxation régulière dans mon quotidien sur le long terme? J’abandonne souvent au bout de quelques jours. J’ai déjà essayé différentes techniques de relaxation, mais je n’ai jamais réussi à rester «enthousiaste» très longtemps.

Dr rer. nat. Michael Schwarz

Directeur Checkup Center Zurich et Spécialiste des sciences du sport Medbase Zürich Löwenstrasse

Bonjour Leila. Réfléchissez au meilleur moment de la journée pour vous détendre. Le matin, à midi ou le soir – tout est possible. Puis réfléchissez au temps que vous souhaitez consacrer à la relaxation: 5, 10, 30 minutes? Pensez à ce qui est réaliste et à ce que vous êtes également prête à faire à long terme. Adoptez la devise «moins, et mieux». Sachez par ailleurs qu’il existe des exercices que vous pouvez faire dans le bus ou dans la file d’attente d’un magasin. Vous pourrez ainsi intégrer ces exercices dans votre quotidien.

Actuellement, je me sens tout le temps stressée à cause du travail et du télétravail, je dors mal. Comment savoir si je suis sur le point de faire un burn-out? Comment puis-je remédier à ce problème? Je n’ai pas moins de travail et je tiens à être aussi efficace depuis chez moi.

Dr rer. nat. Michael Schwarz

Directeur Checkup Center Zurich et Spécialiste des sciences du sport Medbase Zürich Löwenstrasse

Bonjour Silvy. Vous êtes tellement épuisée que quatre jours sur cinq, vous n’avez plus envie de faire quoi que ce soit le soir et vous vous endormez sur le canapé? Cela indique clairement que vous êtes surmenée. Essayez de faire de vraies pauses, et éventuellement des exercices de relaxation qui vous aideront à recharger vos batteries. Si la situation ne s’améliore pas, je vous conseille d’en parler avec votre supérieur hiérarchique.