Dr rer. nat. Michael Schwarz

Bonjour Mimi. Étudiez votre rythme quotidien. Quand avez-vous la possibilité de vous activer? Vous pouvez éventuellement bouger davantage sur votre trajet pour aller travailler. Ne dépassez pas trois repas par jour et essayez de ne pas grignoter entre les repas. Collez des petits post-it avec des messages motivants sur tous les placards de la cuisine.

Un examen médical est recommandé avant de démarrer une activité sportive ou de reprendre l’entraînement après une longue interruption (plus de 2 ans). Ceux qui font régulièrement du sport profiteront aussi d’un examen médico-sportif.

Levez un peu le pied et essayez de courir les 3 km par tranches d’un kilomètre avec une pause de 5 minutes de marche entre deux. Vous aurez ainsi régulièrement une petite phase de repos. Si vous vous sentez bien, vous pourrez toujours ajouter un quatrième ou un cinquième kilomètre après quelque temps. Ensuite, essayez de réduire le temps de pause en passant à 3, puis à 2, puis à 1 minute avant de courir les 5 kilomètres d’une traite. Si vous arrivez à faire ça 3 fois par semaine, vous irez automatiquement plus vite.

Chez les personnes en bonne santé, une séance de sauna après le sport ne pose aucun problème. Les motivations sont alors variées, de la prophylaxie des rhumes à la détente. Au sauna, nous perdons beaucoup d’eau, de sorte qu’il peut être indiqué d’y renoncer après une longue unité d’entraînement durant laquelle on a beaucoup transpiré. Un apport de liquide doit dans tous les cas être garanti.

Lors de la course / du jogging, l’articulation du genou subit 3 à 5 fois le poids du corps. Ce n’est généralement pas un problème. Notre corps est conçu pour marcher et courir. La musculation soutient les articulations dans leur fonction et permet d’éviter les sollicitations néfastes.