Dormez-vous aussi bien ou aussi mal que vous le pensez? De nombreuses smartwatches et trackers d’activité surveillent également votre sommeil et vous fournissent des informations utiles. Ce que les trackers de sommeil numériques peuvent faire.
Vous vous sentez fatigué après huit heures de sommeil? Il est souvent difficile de comprendre pourquoi vous vous réveillez parfois en vous sentant comme si vous aviez été roué de coups ou pourquoi vous vous réveillez parfois bien reposé. Les trackers de sommeil vous aident à comprendre votre sommeil grâce à des outils numériques. Ces gadgets et applications vous aident à repérer des schémas et à vous questionner sur vos habitudes. Si vous vous confrontez consciemment à ces données, vous pouvez mieux comprendre vos habitudes de sommeil - et parfois même les améliorer.
Les informations fournies sont intéressantes et après quelques nuits, vous disposez déjà d’un bon aperçu de vos habitudes de sommeil. Par exemple, vous pouvez déterminer si vous vous endormez mieux après un verre de vin rouge ou une promenade et vous pouvez adapter vos routines en conséquence.
Le spécialiste du sommeil, le professeur Christian Cajochen, directeur du Centre de chronobiologie des Cliniques psychiatriques universitaires de Bâle, trouve également l’analyse du sommeil très utile. «Je mesure mon sommeil depuis un certain temps déjà et je peux constater si mon sommeil change avec l’âge, à certains jours de la semaine ou en hiver et en été.» Les trackers fournissent des données précises sur la durée approximative du sommeil et sur le moment où il a lieu. Ils permettent également de déterminer si vous devez vous coucher plus tôt et de manière plus régulière. «On peut aussi constater si l’évaluation subjective de la qualité du sommeil correspond à celle du tracker», explique Cajochen.
Les applications de sommeil utilisent les capteurs de mouvement et le microphone de votre smartphone pour enregistrer vos mouvements, le temps passé au lit ou les bruits de ronflement. Pour ce faire, il faut placer votre appareil près de votre oreiller ou dans votre lit pendant votre sommeil.
Par exemple: Sleep, Pillow, AutoSleep, Apple Health, Samsung Health
Elles mesurent votre fréquence cardiaque et vos mouvements au niveau du poignet et déterminent, en fonction des données, combien de temps vous passez en phase de sommeil léger ou profond.
Par exemple: Fitbit Charge 6, Xiaomi Smart Band 9, Huawei GT5 Pro, Garmin Vivosmart 5, OPPO Band, Samsung Galaxy Watch 7, Apple Watch Series 10, WHOOP (seule la Membership est à vendre)
Les matelas de sol sont placés sous le matelas et mesurent vos mouvements corporels, vos mouvements de la cage thoracique dus à la respiration et les vibrations du corps provoquées par les battements du cœur, et ce sans contact direct.
Par exemple: Withings Sleep Analyzer
Ces applications fournissent des conseils adaptés et pertinents, en fonction des données de sommeil saisies, pour vous aider à vous endormir plus facilement, à mieux dormir ou à vous réveiller plus tard, afin d’avoir plus d’énergie pendant la journée.
Par exemple: HelloBetter insomnie, somnio
Les anneaux sont plus petits, plus légers et moins gênants pour le sommeil. Ils mesurent également votre fréquence cardiaque, vos mouvements et, dans certains cas, votre taux d’oxygène dans le sang. En raison de leur position fixe au niveau d’un doigt, ils peuvent souvent fournir des résultats plus précis qu’un bracelet.
Par exemple: Oura Ring 4, RingConn Smart Ring (Gen2), Ultrahuman Ring Air
Pour tous les types de traceurs, les informations sont affichées sur votre smartphone dans une application dédiée.
Il est le désir obsessionnel d’un sommeil parfait. Les spécialistes du sommeil avertissent que cette fixation peut nuire à la qualité du sommeil à long terme. Il est important de ne pas se fier uniquement aux wearables, mais de recourir à une évaluation professionnelle du sommeil en cas de problèmes graves.
Les trackers de sommeil vous fournissent chaque matin des informations sur votre sommeil de la nuit précédente. Des études scientifiques montrent qu’ils peuvent évaluer grossièrement la qualité de votre sommeil:
Cajochen est d’accord: «Même si la technologie s’améliore de plus en plus pour déterminer les phases de sommeil - probablement grâce à l’IA - les trackers ne peuvent pas mesurer l’activité cérébrale. Or, c’est cette activité qui est considérée comme la norme d’or pour la mesure du sommeil.» En effet, les appareils de mesure professionnels (polysomnographie) déterminent, en se basant sur l’activité cérébrale, combien de temps vous passez en phase de sommeil profond, en phase de sommeil léger et en phase de sommeil paradoxal, et si vous passez suffisamment de temps dans chaque phase de sommeil pour vous réveiller vraiment reposé.
Les wearables et autres outils similaires sont utiles pour les personnes qui souhaitent en savoir plus sur leurs habitudes de sommeil et qui veulent y apporter de petits ajustements. Ils ne remplacent toutefois pas un examen médical en cas de problèmes de sommeil graves.
Le chercheur en sommeil Cajochen n’est pas un grand fan des réveils intégrés qui vous réveillent pendant la phase de sommeil supposément la plus favorable. «D’un point de vue scientifique, il n’est pas clair quelle phase de sommeil est la meilleure. Il est possible que vous vous réveilliez pendant la phase de sommeil paradoxal le matin, ce qui peut entraîner une somnolence persistante.» Les études ont également montré que ces appareils ont tendance à vous réveiller trop tôt. «C’est pourquoi je vous recommande de dormir aussi longtemps que possible et de vous lever dès que votre réveil sonne.»
Qu’il s’agisse d’une smartwatch, d’un bracelet de fitness ou d’une bague, la plupart des trackers restent attachés à votre corps la nuit et utilisent des capteurs intégrés pour enregistrer:
Les algorithmes analysent les données enregistrées et déterminent quand vous vous êtes endormi, combien de temps vous avez dormi et dans quelles phases de sommeil vous vous trouviez. Il existe également des capteurs plats qui sont placés sous le matelas et qui enregistrent votre pouls, votre respiration et vos mouvements sans contact direct avec votre peau.
Les données issues des trackers de sommeil sont considérées comme des données personnelles particulièrement sensibles en Suisse et sont soumises à la loi révisée sur la protection des données (LPD) depuis le 1er septembre 2023. Leur traitement et leur transmission à des tiers - par exemple, à des caisses-maladie - ne sont autorisés que si vous avez donné votre consentement explicite et informé. Les fournisseurs, même ceux qui sont établis à l’étranger, doivent respecter des normes élevées en matière de protection des données. En cas de transmission à l’étranger, il faut s’assurer qu’un niveau de protection des données adéquat est garanti. En tant qu’utilisateur, vous devez doncexaminer attentivement les politiques de protection des données et les CGU.
Vos préférences personnelles telles que le confort, les fonctionnalités souhaitées et votre budget sont déterminantes. Vous pouvez par exemple consulter la Fondation Wartentest.
Un tracker de sommeil n’améliore pas automatiquement votre sommeil, il vous montre simplement si vous dormez bien ou mal. Si vous synchronisez les données collectées avec votre téléphone et les utilisez activement, vous pourrez observer des changements à long terme et remettre en question vos habitudes quotidiennes. L’important est de ne pas accorder trop d’importance à une seule nuit, mais plutôt de repérer des schémas et de travailler de manière ciblée pour les modifier.
Les trackers fournissent de bonnes données sur la durée approximative du sommeil et sur les horaires de sommeil, car les appareils sont désormais capables de différencier assez bien si vous êtes endormi ou éveillé. En revanche, les trackers de sommeil varient lorsqu’il s’agit de déterminer les phases de sommeil comme le sommeil paradoxal ou le sommeil profond.
Les appareils mesurent généralement la durée du sommeil, l’heure du coucher, les phases de réveil, la fréquence cardiaque et parfois la fréquence respiratoire ou les bruits comme le ronflement.
C’est peu pour les adultes: une méta-analyse a montré que les adultes en bonne santé passent en moyenne de 13 à 23 % de leur temps de sommeil en sommeil profond, soit environ 1 à 2 heures par nuit. Le sommeil profond diminue naturellement avec l’âge, mais il reste important pour la régénération physique.
