Faut-il vraiment se dénuder pour aller au sauna? Dois-je manger quelque chose avant? Comment fonctionnent exactement les différentes séances de sauna? Nos conseils pour un sauna efficace et relaxant.
Les règles et conseils suivants vous aideront à rendre l’expérience du sauna aussi agréable que possible, pour vous et pour vos proches.
En Suisse, en Allemagne, en Autriche et dans les États du Benelux, il est d’usage de pénétrer nu-e et enroulé-e dans une serviette dans le sauna. En revanche, dans les pays méridionaux et à dominante catholique, un maillot de bain est souvent souhaité. Renseignez-vous sur place pour connaître les règles en vigueur dans votre sauna. Souvent, la «zone sans vêtements» est signalée ou indiquée.
Conseil pour débuter: si la nudité vous gêne, pourquoi ne pas essayer d’abord un sauna séparé? Ou vous couvrir avec une serviette.
En effet, il n’est pas judicieux de pratiquer le sauna l’estomac vide ou trop plein.
Une à deux heures avant d’aller au sauna, il est conseillé de manger quelque chose de facile à digérer. En effet, il n’est pas judicieux de pratiquer le sauna l’estomac vide ou trop plein. Pendant la séance de sauna, la circulation sanguine régule la température du corps. Si l’organisme doit en même temps digérer le dernier repas, il doit travailler deux fois plus. À l’inverse, si vous avez faim, la chaleur du sauna est susceptible de provoquer une hypoglycémie. En outre, pensez toujours à boire suffisamment avant et après la séance.
En Suisse, les fans de sauna espèrent y trouver le calme pour pouvoir se détendre. On peut certes parler, mais uniquement si cela ne dérange pas les autres. Dans d’autres pays en revanche, en Finlande et en Russie par exemple, on parle à haute voix et on rit souvent au sauna.
Le sauna est souvent associé à l’hiver en raison de la chaleur bienfaisante qu’il procure. Mais vous profiterez bien sûr aussi d’autres effets bénéfiques en été. Lorsqu’il fait très chaud, il peut être judicieux de raccourcir un peu les séances. Été comme hiver, il faut toujours écouter son corps et, comme nous l’avons indiqué précédemment, boire en suffisance.
Une séance après l’entraînement peut favoriser la récupération, car le sauna stimule la circulation sanguine et détend les muscles. Mais accordez-vous une petite pause entre les deux pour laisser le temps à votre système cardiovasculaire de se calmer un peu. En revanche, mieux vaut renoncer à faire du sport après le sauna. Votre corps est en effet déjà mis à rude épreuve par l’augmentation de l’activité cardiaque et la perte de liquide. De ce fait, l’entraînement après le sauna peut même avoir un effet plutôt contre-productif.
Le sauna doit uniquement être pratiqué lorsqu’on est en bonne santé. Avec un rhume carabiné, de la fièvre ou une infection, la chaleur est à proscrire. Dans ce cas, elle fait plus de mal que de bien et affaiblit encore davantage le cœur et le système immunitaire.
En principe, il faut juste deux serviettes de bain pour le sauna, dont une grande pour s’asseoir dessus. Elle absorbe la transpiration, si bien que la banquette n’est pas en contact avec la peau trempée de sueur. La deuxième serviette servira à vous sécher après la douche ou à vous couvrir dans le sauna.
La projection d’eau sert à augmenter la stimulation par la chaleur. Elle a le plus souvent lieu quelques minutes avant la fin de la séance, quand le corps s’est déjà habitué à la température élevée. L’humidité de l’air augmente alors subitement et on agite ensuite une serviette propre pour répartir la vapeur d’eau chaude sur les personnes présentes.
Important: toujours demander au préalable aux autres s’ils sont d’accord pour une projection d’eau.
Après trois séances de sauna de 15 minutes maximum, il faut arrêter. En faire plus sollicite trop l’organisme, il n’y a plus de détente. Mieux vaut aller au sauna plus souvent que plus longtemps.
Si vous avez trop chaud après une séance de sauna, un bain de pieds chaud vous permettra de réguler votre température corporelle. Sous l’effet de la chaleur, les pores s’ouvrent et la chaleur peut s’échapper du corps. À l’inverse, un bain de pieds froid peut être effectué comme marche Kneipp, ce qui peut être bénéfique pour le système immunitaire.
