Vous courez régulièrement depuis un certain temps et maîtrisez déjà bien la distance de 10 kilomètres. Vous souhaitez à présent aller plus vite et découvrir de nouvelles formes d’entraînement. iMpuls vous montre comment atteindre ces objectifs.
Vous courez déjà régulièrement depuis un certain temps et maîtrisez bien la distance de 10 kilomètres. Comme chacun le sait l’appétit vient en mangeant. Maintenant vous aimeriez être plus rapide et découvrir de nouvelles formes d’entraînement. Avec notre programme vous établirez à coup sûr un nouveau meilleur chrono. Le programme dure 12 semaines, ce qui signifie que vous pouvez préparez deux courses de 10 kilomètres pendant l’année, par exemple au printemps et en automne et entre-deux vous continuez votre entraînement habituel.
Le plan d’entraînement comprend 3–5 entraînements par semaine, l’investissement en temps s’élève au total à environ 4 heures pendant une semaine légère et 6 heures pendant une semaine pénible. L’entraînement augmente légèrement pendant trois semaines, ensuite il y a une semaine de récupération.
Si vous prévoyez des entraînements supplémentaires, alors seulement à un niveau d’intensité basse, et n’oubliez pas: Chaque entraînement intensif (jeu de course, intervalles, course d’endurance rapide) doit être suivi soit d’un jour de pause, sport alternatif doux soit une course d’endurance légère lente. Et: la gymnastique de renforcement, l’Abc de la course et le stretching en font également partie!
