Vous n’avez pas envie que les petits gâteaux et autres gourmandises se transforment en petits bourrelets sur votre ventre? Dans ce cas, vous avez tout intérêt à faire travailler votre ceinture abdominale le plus régulièrement possible, par exemple en faisant du yoga.
Une pratique régulière du yoga permet de disposer d’un centre solide. Car dans les différents exercices, les abdominaux sont presque toujours contractés. Nous ménageons ainsi nos lombaires et assurons notre stabilité dans des exercices d’équilibre. A l’aide d’une séquence d’abdominaux simples à pratiquer régulièrement, les participants peuvent en outre perdre efficacement du ventre et renforcer visiblement leur musculature du centre du corps.
Adopte la posture de la montagne (pieds joints et bras tendus vers le bas, pieds droits): rentre ton nombril vers ta colonne vertébrale et contracte le plancher pelvien: reste 10 respirations dans cette position. La paroi abdominale et le diaphragme sont ainsi renforcés, nous sentons le centre de notre corps.
Lève les bras sur le côté en inspirant, reste dans cette position pendant quelques secondes. En inspirant, penche-toi alors en avant le dos droit jusqu’à ce que tes mains touchent le sol (tu peux aussi fléchir les genoux), reste 10 respirations dans cette position, contracte ce faisant le plancher pelvien et tire la paroi abdominale vers l’intérieur: cette compression permet de masser les organes internes et de stimuler la digestion.
Place tes jambes l’une après l’autre vers l’arrière en position de planche: rentre le ventre vers l’intérieur, l’ensemble du corps est contracté. Reste 10 à 20 respirations dans cette position: toute la zone abdominale est renforcée, les bourrelets sont mis à mal. Repousse-toi alors à l’aide de tes mains, place son fessier sur tes pieds, ta tête est sur tes mains; détends-toi quelques secondes. Redéroule-toi ensuite jusqu’à ce que le haut de ton corps soit droit.
Assieds-toi, le dos droit, les jambes fléchies, le bout des doigts touchant le sol. Etends ensuite les deux jambes en alternance, puis essaie de rester dans cette posture les jambes tendues (dans la posture Navasana). Si possible, tends les bras sur les côtés: les personnes expérimentées tournent le haut du corps vers la droite avec l’expiration suivante, puis reviennent en position initiale avec l’inspiration (changer de côté). Reste 10 à 20 respirations dans cette position. Attention: garde le ventre contracté durant tout l’exercice, qui renforce toutes les couches abdominales et prévient ainsi le mal de dos.
Allonge-toi alors à plat sur le dos et tends tes jambes vers le haut (pour ménager le bas du dos, il est possible de placer ses paumes sous le fessier): à la prochaine expiration, abaisse tes jambes très lentement en direction du sol. Le ventre reste contracté jusqu’à ce que les jambes soient allongées sur le sol. Ressens la posture du cadavre (Savasana) avec ton ventre. Prends quelques profondes respirations. Ressens ta force.
Ressens la posture du cadavre (Savasana) avec ton ventre. Prends quelques profondes respirations. Ressens ta force.
