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Esercizi e ricette per la prova costume

«Every body is a bikini body» – anche noi la vediamo così! Ma se vuoi comunque perdere qualche chilo entro l'estate, definire il tuo corpo o semplicemente rimanere in forma, qui puoi trovare diversi esercizi e ricette.

In forma con Goran - esercizi per tutti i gruppi muscolari

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In forma con Goran

Squat to Shoulder Press con powerband

Con questo esercizio full body puoi allenare diversi muscoli, dalle gambe al torso fino alle braccia e alle spalle.
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In forma con Goran

Walkins con mini nastro

L'esercizio per i muscoli di cosce e glutei. Goran, il nostro istruttore di fitness, ti mostra come funziona.
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In forma con Goran

One leg Deadlifts

L'esercizio perfetto per allenare la parte bassa della schiena, la parte posteriore della coscia e i glutei.
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In forma con Goran

Spiderman Push-Up

Con questo esercizio di livello avanzato si allenano i pettorali, gli addominali e i glutei. Provare per credere!
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In forma con Goran

Reverse fly in avanti con manubri corti

Questo esercizio rinforza la parte superiore della schiena, la parte posteriore della spalla, la parte bassa della schiena e le gambe.
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In forma con Goran

Russian Twist

Il russian twist è un esercizio di livello avanzato per gli addominali. Te lo mostra Goran, il nostro istruttore di fitness.
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Fit mit Goran

Pressa per le spalle con manubri corti

Con questo esercizio rinforzi la muscolatura delle spalle e i tricipiti. Goran, il nostro istruttore di fitness, ti mostra come eseguirlo.
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Fit mit Goran

Relax con il rullo per fasci muscolari

Con il blackroll rilassi i fasci muscolari. L'esercizio perfetto per rigenerare i muscoli, per esempio alla fine dell'allenamento.
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In forma con Goran

Vogatore in piedi con Theraband

L'esercizio perfetto per rinforzare i muscoli della schiena. Con questo esercizio alleni anche i bicipiti.
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7 minuti di allenamento possono cambiare il tuo corpo. Mini Power Workout, ricette e consigli che ti aiutano a perdere peso in tre settimane.

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Il numero di calorie consumato ogni giorno da una persona varia fortemente in base ad attività, età e sesso. Qui puoi calcolare il tuo fabbisogno calorico personale.

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Omelette alle barbabietole
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Bagel con hummus e avocado
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