Surpoids et obésité chez les aînés: pourquoi on prend du poids et ce qui aide

De nombreuses personnes prennent du poids avec l’âge, même si leur mode de vie reste identique. Pourquoi il en est ainsi, quels risques pour la santé en résultent et ce qui aide réellement à stabiliser le poids à long terme.

Avec l’âge, le corps se modifie: le métabolisme ralentit, l’équilibre hormonal se modifie, les dépôts de graisse augmentent et la masse musculaire diminue. Ces processus peuvent entraîner une prise de poids.

Le surpoids et l’obésité chez les personnes âgées comportent de sérieux risques pour la santé. Ils augmentent non seulement la probabilité de nombreuses maladies, mais peuvent aussi réduire l’espérance de vie de jusqu’à 20 ans. Une perte de poids ciblée peut en revanche réduire nettement le risque de maladies secondaires et améliorer sensiblement la santé, même en présence de maladies existantes.

Comment le poids évolue-t-il avec l’âge?

Notre étude réalisée à l’échelle de la Suisse en 2025 avec YouGov fournit des données actuelles: alors que 69 % des jeunes adultes de 18 à 29 ans sont considérés comme ayant un poids normal (calcul basé sur l’IMC), cette proportion chute à seulement 40 % chez les 60–79 ans. Parallèlement, la proportion de personnes en surpoids et obèses augmente fortement chez les plus âgés: 39 % sont en surpoids et 17 % vivent avec une obésité. Cette évolution montre qu’il est nécessaire de mettre en œuvre des mesures préventives suffisamment tôt.

Un point central est le suivant: le passage d’un poids normal au surpoids ne commence pas seulement à un âge avancé. Chez de nombreuses personnes, le poids corporel commence à augmenter dès environ 30 ans.

Source: YouGov Switzerland 2025 © All rights reserved
En savoir plus sur l’étude: impuls.migros.ch/etude-obesite

Ein Mann mit Übergewicht spaziert draussen und lacht in die Kamera

Breaking the silence

Novo Nordisk et iMpuls unissent leurs forces pour relever les défis du surpoids et de l’obésité en Suisse, avec des solutions durables pour un avenir en meilleure santé.

Vivons-nous sainement en vieillissant?

39 % des 60–79 ans estiment que leur mode de vie est sain. Et en effet, ce groupe d’âge a plus souvent une alimentation équilibrée que toutes les générations plus jeunes. L’activité physique est également souvent plus marquée chez les plus de 60 ans que dans les groupes d’âge intermédiaires. Il existe néanmoins un potentiel d’amélioration: l’étude montre aussi que le principal obstacle à davantage d’activité physique est le manque de motivation.

Informations complémentaires: À quel point la Suisse vit-elle sainement

Le fardeau émotionnel de la stigmatisation: les plus jeunes en souffrent davantage

Là aussi, l’étude fournit des résultats actuels: avec l’âge, la proportion de personnes pour lesquelles la stigmatisation n’a aucune influence sur la confiance en soi augmente. Le groupe d’âge le plus jeune (18–29 ans) souffre émotionnellement le plus des conséquences de sa constitution physique. C’est chez eux que la honte, la tristesse, la peur et le stress sont les plus fréquents.

En savoir plus: Que sait la Suisse et quelle est l’ampleur de la stigmatisation?

Attraktive, stilvolle, junge, kurvige Frau mit dunklen Haaren posiert drinnen und blickt mit ernstem Ausdruck in die Kamera.

Quiz

Nos paroles ont pourtant un impact sur notre interlocuteur. Les mots peuvent renforcer et encourager, mais aussi provoquer de l’incertitude. Faites le test: quelles affirmations sont stigmatisantes?

Pourquoi prenons-nous du poids en vieillissant?

Cercle vicieux

Stress, sommeil et surpoids

Comment trop de stress et trop peu de sommeil impactent la faim et la combustion des graisses.

La prise de poids avec l’âge a généralement plusieurs causes:

Perte de muscle: avec les années, le corps perd du muscle. Les muscles consomment de l’énergie. Moins de muscles signifie donc aussi une moindre dépense calorique. Lire la suite maintenant: À partir de quel âge la perte musculaire commence et ce que l’on peut faire.
Changements hormonaux: nos hormones influencent la faim, la satiété et la répartition des graisses. Les changements hormonaux jouent un rôle particulièrement important chez les femmes. La quantité et la fonction des hormones dans notre corps déterminent la façon dont notre poids évolue et la facilité ou la difficulté à perdre du poids. En savoir plus: Voici comment les hormones influencent notre poids.
Moins d’activité physique: avec l’âge, l’activité physique a tendance à diminuer. Certes, environ 75 % des adultes respectent les recommandations en matière d’activité physique, mais à partir d’environ 65 ans l’activité physique diminue à nouveau. Parallèlement, la proportion de personnes qui bougent peu ou pas du tout augmente (source: ind.obsan.admin.ch).
Modification du métabolisme: à l’âge mûr, nous avons tendance à prendre du poids plus rapidement, car le métabolisme ralentit. Le corps passe de la croissance au maintien de la masse corporelle, consomme moins d’énergie, réduit la masse musculaire et stocke davantage de graisse.

Graisse abdominale: pourquoi elle devient particulièrement importante avec l’âge

Avec l’âge, ce n’est pas seulement le poids qui change, mais aussi la répartition des graisses dans le corps. La graisse s’accumule de plus en plus au niveau de l’abdomen: c’est ce qu’on appelle la graisse abdominale (graisse viscérale). Les hommes ont naturellement plus de graisse abdominale plus tôt, tandis que les femmes connaissent surtout une forte augmentation autour de la ménopause. Cette graisse peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires. Le tour de taille est donc un indicateur complémentaire important, en plus du poids corporel sur la balance.

En savoir plus: Mesurer et calculer la part de masse grasse.

Quels risques pour la santé le surpoids entraîne-t-il avec l’âge?

Qu’est-ce qui rend difficile pour vous de maintenir votre poids avec l’âge?

Changements du métabolisme

Moins de mouvement au quotidien

Habitudes alimentaires malsaines

Stress ou autres facteurs psychiques

Je n’ai pas de problèmes avec mon poids

Evaluation

Retour à la question

Qu’est-ce qui rend difficile pour vous de maintenir votre poids avec l’âge? ( Participants)

Changements du métabolisme %

Moins de mouvement au quotidien %

Habitudes alimentaires malsaines %

Stress ou autres facteurs psychiques %

Je n’ai pas de problèmes avec mon poids %

Le surpoids et l’obésité avec l’âge s’accompagnent d’un grand nombre de risques pour la santé:

Hypertension: un problème fréquent chez les personnes âgées en surpoids. Pour en savoir plus.
Diabète de type 2: le surpoids est un facteur déclenchant majeur du diabète avec l’avancée en âge. Informations complémentaires
Taux de cholestérol élevés: un facteur de risque de maladies cardiovasculaires. En savoir plus
Maladie du foie gras (stéatose hépatique): le surpoids favorise l’apparition d’une stéatose hépatique. Tout savoir sur les symptômes et le traitement.
Artériosclérose: le surpoids favorise la formation de plaques (dépôts) dans les artères.
Maladies articulaires: le surpoids sollicite fortement les genoux, les hanches et la colonne vertébrale, ce qui limite la mobilité. Ce qu’est l’arthrose et comment elle se développe.
Apnée du sommeil: le surpoids compte parmi les principaux facteurs de risque d’apnée du sommeil. Les personnes concernées subissent des pauses respiratoires répétées et prolongées pendant le sommeil, qui perturbent le repos et augmentent les risques pour la santé.
Risque de chute accru: la perte musculaire et le surpoids affaiblissent la stabilité et entraînent des chutes plus fréquentes.
Troubles cognitifs: il existe des indices de liens entre l’obésité et les problèmes de mémoire chez les personnes âgées. En savoir plus

Qu’est-ce qui aide réellement contre le surpoids et l’obésité chez les personnes âgées ?

Habitudes ancrées

Comment établir de nouvelles habitudes?

Envie de vous défaire de vieilles habitudes ou d’instaurer de nouvelles? Voici nos conseils.

Le chemin pour retrouver un poids sain à un âge avancé commence par de petits pas réalisables:

Activité physique: choisissez des activités qui vous font plaisir, comme la marche, la danse ou la natation. Une activité physique régulière aide non seulement à gérer le poids, mais renforce aussi les muscles et les os. Conseils pour plus de mouvement au quotidien
Alimentation: optez pour une alimentation équilibrée avec des aliments frais, des produits complets et des graisses saines. Veillez aussi à avoir une alimentation contenant suffisamment de protéines. Un besoin d’environ 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel peut être couvert par un choix ciblé d’aliments. Selon la Société Suisse de Nutrition SGE, les personnes âgées ont des besoins accrus en protéines. Elles devraient consommer chaque jour au moins 1,0–1,2 g de protéines par kilogramme de poids corporel. Parmi les aliments riches en protéines figurent par exemple les œufs, la viande, le poisson, le tofu, le fromage ou le séré. Il est préférable de renoncer autant que possible aux aliments fortement transformés et à une consommation excessive de sucre. Autres recommandations nutritionnelles pour les personnes âgées.
Soutien: échangez avec votre famille, vos amis ou des personnes partageant les mêmes objectifs. Ensemble, il est souvent plus facile de rester motivé. Un accompagnement professionnel par des diététicien·ne·s ou des médecins peut également être utile.
Motivation: fixez-vous des objectifs réalistes et récompensez-vous pour vos progrès. Les petits succès sont tout aussi importants que les grands changements.

Conclusion: il n’est jamais trop tard pour changer quelque chose

Le surpoids et l’obésité chez les personnes âgées sont très répandus et ont principalement des causes biologiques. Avec l’avancée en âge, le métabolisme, les hormones et la masse musculaire se modifient. Cela rend la gestion du poids plus difficile, mais pas impossible. De petits changements réguliers du mode de vie peuvent, à long terme, avoir de grandes répercussions sur la santé et la qualité de vie.

Impulsions pour une vie plus saine
Des outils pratiques, des stratégies inspirantes et des informations précieuses pour vous aider à améliorer votre bien-être:

Vous n’êtes pas sûr·e de manger sainement ou de bouger suffisamment ? Le iMpuls Health Score fait le point sur votre santé. Répondez à 29 questions en moins de 5 minutes et recevez une évaluation de votre activité physique, de votre alimentation, de votre sommeil et de votre santé mentale, ainsi que des conseils. Démarrer maintenant le Health Score.
Notre cerveau préfère les habitudes, car elles économisent de l’énergie et apportent de la sécurité. Les changements sont souvent pénibles, mais avec des stratégies adaptées, il est simple d’établir de nouvelles routines. Lire la suite: Comment rendre ton cerveau apte à de nouvelles habitudes.
Il est temps de considérer le poids autrement – sans clichés ni préjugés. Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur le surpoids et l’obésité. Des causes et conséquences jusqu’à une gestion efficace du poids: https://www.laveritesurlepoids.ch

Logo mit Beschreibung