Gym vs. Group Fitness: Trainingsideen abseits von klassischem Krafttraining

Lieber alleine im Gym trainieren oder doch Fitness in der Gruppe? Beide Optionen haben ihren ganz eigenen Reiz. Während das Training im Gym maximale Flexibilität und volle Konzentration ermöglicht, bringt das gemeinsame Training nicht nur zusätzliche Motivation, sondern auch viel Abwechslung. Denn: Das Angebot im Bereich Group Fitness ist heute so vielfältig wie nie zuvor. 

Die Schweizer Fitnessbranche verzeichnet ein kontinuierliches Wachstum, sowohl bei der Anzahl der Mitglieder als auch der Fitnessstudios. Bis Ende 2024 zählte die Schweiz rund 1,37 Millionen Fitnessstudio-Mitglieder, was etwa 15 % der Gesamtbevölkerung entspricht. Das Durchschnittsalter der Mitglieder lag bei 39,9 Jahren, und sie trainierten durchschnittlich 1,4 Mal pro Woche. Zudem waren leicht mehr Frauen als Männer unter den Mitgliedern vertreten.

Quelle: «Eckdaten der Schweizer Fitnesswirtschaft '25», swiss active

Eine Studie aus Deutschland zeigt: Das Fitnessstudio wird von seinen Mitgliedern vor allem für Muskelaufbau und zum Fitbleiben genutzt. Doch wenn es um den Wohlfühlfaktor und ein motivierendes Umfeld geht, schneiden die Fitnessstudios sowohl bei Mitgliedern als auch bei Nicht-Mitgliedern nur mittelmässig ab. 

Die Effekte des Trainings sind bei den Mitgliedern aber deutlich spürbar. Fast 90 % von ihnen berichten davon, dass sich ihr körperliches Wohlbefinden durch das Training im Fitnessstudio verbessert habe. Ebenso geben knapp 80 % an, dass ihre mentaleGesundheit positiv beeinflusst werde. Nicht-Mitglieder stehen diesen Aussagen skeptischer gegenüber. Nur 75 % glauben an eine mögliche Verbesserung des körperlichen Wohlbefindens, bei der mentalen Gesundheit liegt der Wert sogar nur bei 56 %. Und auch wenn es um die Prävention von körperlichen Beschwerden und Erkrankungen geht, schreiben Mitglieder dem Fitnesstraining einen grösseren Effekt zu.

Quelle: «Das Image der Fitnessbranche», Arbeitgeberverband deutscher Fitness- und Gesundheitsanlagen (DSSV)

Klassisches Fitness- und Krafttraining im Gym

• Vorteile: Klassisches Fitness- und Krafttraining im Gym bietet maximale Flexibilität und eignet sich besonders für Personen, die ihr Training selbstständig gestalten möchten. Es kann zeitlich unabhängig durchgeführt werden, und der Trainingsplan lässt sich individuell auf persönliche Ziele abstimmen sowie laufend an Fortschritte anpassen. Darüber hinaus stehen oft eine breite Auswahl an Geräten und Freihanteln zur Verfügung, die eine gezielte und vielseitige Trainingsgestaltung ermöglichen.
• Nachteile: Für manche Personen kann es herausfordernd sein, sich langfristig und regelmässig zu motivieren. Ohne Abwechslung im Trainingsplan besteht die Gefahr, dass das Training monoton wird. Besonders Anfänger können Schwierigkeiten haben, die Übungen korrekt auszuführen, was das Risiko von Verletzungen erhöht. In solchen Fällen ist die Unterstützung durch einen Trainer oder eine Einführung ins Training empfehlenswert. 

• Vorteile: Die Gruppendynamik und die Anleitung durch einen Trainer sorgen für mehr Motivation und Spass, während Anfänger von der korrekten Ausführung der Übungen profitieren können. Mit abwechslungsreichen Programmen wie Yoga, HIIT oder Zumba wird für viel Variation gesorgt, sodass keine Langeweile aufkommt. Zudem bietet Group Fitness die Möglichkeit, soziale Kontakte zu knüpfen und sich gegenseitig zu motivieren. Die klar definierten, zeitlich begrenzten Einheiten ermöglichen eine strukturierte Trainingszeit, die sich gut in den Alltag integrieren lässt und eine gewisse Verbindlichkeit schafft.
• Nachteile: Die Trainingsinhalte sind meist auf die Gruppe ausgelegt und lassen – je nach Kurs und Gruppengrösse – weniger Raum für individuelle Anpassungen an persönliche Ziele. Zudem erfordert die Teilnahme eine zeitliche Bindung, da Kurse zu festen Zeiten stattfinden, was die Flexibilität einschränken kann. Manche Teilnehmer empfinden den Gruppendruck ausserdem als belastend, da sie sich gezwungen fühlen, mit der Leistung der anderen mitzuhalten.

Was eignet sich nun für wen?

Ob klassisches Fitness- und Krafttraining im Gym oder Gruppenkurse – beide Optionen haben ihre Vor- und Nachteile. Letztendlich hängt die Wahl von den persönlichen Vorlieben ab – was für die einen ein Hindernis darstellt, wie feste Termine oder das Training in der Gruppe, kann für andere genau der entscheidende Motivationsfaktor sein.

Wichtig ist, herauszufinden, was am besten zu den eigenen Zielen, Bedürfnissen und Vorlieben passt. Während das Gym maximale Flexibilität und individuelle Gestaltung ermöglicht, bieten Gruppenkurse Motivation und soziale Interaktion. Für viele kann eine Kombination aus beidem ideal sein: Krafttraining für gezielte Fortschritte und Gruppenkurse für Abwechslung und Gemeinschaft. «Am Ende sollte die Trainingsart gewählt werden, die am meisten Freude bereitet und die Motivation hoch hält. Wer von sich weiss, dass er einen Antrieb braucht für regelmässige Bewegung, ist im Gruppenfitness eventuell besser aufgehoben als im Individualtraining. Die Motivation, regelmässig zu trainieren, wird durch die konstante Anweisung eines Trainers und die Gruppe von Gleichgesinnten gefördert», meint auch Nadine Arnold, Group-Fitness-Ausbildnerin und -Instruktorin bei der Klubschule Migros.

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Denkt man an Group Fitness, kommen einem oft Kurse wie Zumba oder Bauch-Beine-Po in den Sinn. Doch das Angebot ist heute äusserst vielfältig und bietet etwas für alle Altersgruppen und Präferenzen. «Das Groupfitness-Angebot der Klubschule ist auf Vielseitigkeit und Ganzheitlichkeit ausgerichtet. Es passt insbesondere durch den flexiblen Zugang über das Abo in jede Agenda und bietet nebst den Fitnessklassikern auch Angebote in Yoga, Pilates und andere Body & Mind-Themen», ergänzt Nadine Arnold von der Klubschule Migros.

Hier findest du Inspiration für deinen nächsten Kurs:

Ballett-Workout

Ein Training, das Eleganz und Kraft vereint, inspiriert von den Bewegungen des klassischen Balletts. Die Übungen stärken die Körpermitte, fördern eine aufrechte Haltung und verbessern Beweglichkeit, Ausdauer und Gleichgewicht. Es eignet sich hervorragend für straffe Arme, wohlgeformte Beine und einen knackigen Po – auch ohne Vorkenntnisse im Ballett.

Ballett-Workout: Wenn Eleganz auf Fitness trifft

Bodytoning

Ein vielseitiges Kräftigungstraining mit und ohne Hilfsmittel, das den gesamten Körper stärkt. Es verbessert die Kraft, Kraftausdauer und Haltung, während es gleichzeitig ein energetisches und straffes Körpergefühl vermittelt. Ideal, um den Alltag auszugleichen und sich rundum fit und gesund zu fühlen.

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Cardio Toning

Eine Kombination aus Ausdauertraining und Kräftigungsübungen, die das Herz-Kreislauf-System stärkt und die Kraftausdauer verbessert. Das Training sorgt für einen straffen, kraftvollen Körper und fördert die Haltung. Perfekt für ein intensives und effektives Rundum-Workout.

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Fitness-Trampolin

Ein gelenkschonendes Ganzkörpertraining, das durch die federnde Bewegung viele Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert. Es verbessert Kraft, Ausdauer und Balance und ist dabei besonders schonend für die Gelenke. Ein effektives Training, das Spass macht und den Körper in Schwung bringt.

So geht Fitness auf dem Trampolin

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Hatha Yoga

Ein ganzheitliches Training, das Bewegungsübungen (Asanas), Atemtechniken (Pranayama) und Entspannung miteinander verbindet. Hatha Yoga fördert die Beweglichkeit, stärkt den Körper und bringt den Geist ins Gleichgewicht. Ideal für alle, die ihre innere Ruhe finden und gleichzeitig ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern möchten.

Die 16 wichtigsten Asanas im Hatha Yoga

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Pump Workout

Ein Ganzkörpertraining mit der Langhantel, das zu motivierender Musik Kraft und Ausdauer verbessert. Es strafft und kräftigt gezielt Beine, Gesäss, Oberkörper, Arme und Rumpf. Die kurzen Belastungsphasen machen das Training abwechslungsreich und effektiv.

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Pilates Reformer

Ein gelenkschonendes Training, das durch den Pilates Reformer eine neue Dimension erhält. Mit verstellbaren Widerständen und kontrollierten Bewegungsabläufen wird gezielt die Tiefenmuskulatur gestärkt, während Stabilität und Körperkontrolle gefördert werden. 

Reformer Pilates: Der Trend mit dem Reformer Gerät

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