Uomo o donna?
Sono un uomo
Sono una donna
Lo sapevi?
L’organismo umano ha bisogno di energia per poter funzionare e svilupparsi. Nelle donne la quantità di calorie necessaria a tal fine è inferiore del 10% circa rispetto agli uomini.
Puoi calcolare il tuo fabbisogno calorico personale qui. Il numero di calorie che una persona consuma al giorno varia a seconda dell’attività svolta, dell’età e del sesso.
Più una persona è attiva, più è alto il suo fabbisogno calorico. In questo caso, è determinante l’attività fisica svolta, per esempio nel tempo libero. Il tuo fabbisogno calorico calcolato riflette quindi se sei un tipo sedentario, un po’ sportivo o un atleta professionista.
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Sono un uomo
Sono una donna
L’organismo umano ha bisogno di energia per poter funzionare e svilupparsi. Nelle donne la quantità di calorie necessaria a tal fine è inferiore del 10% circa rispetto agli uomini.
Per ricevere risultati significativi l'età deve trovarsi tra 18 e 120 anni.
Con l’aumentare dell’età le persone hanno bisogno di un numero sempre inferiore di calorie per mantenere costante il proprio peso corporeo.
Più una persona è alta, più grandi saranno la superficie e la massa che necessitano di energia o calorie. In breve: più si è alti, più calorie si consumano.
La quantità di calorie richiesta quotidianamente dipende non solo dall’altezza ma anche dal peso, e il numero di calorie necessarie aumenta di pari passo con il peso.
All’aumentare dell’attività aumenta anche il fabbisogno calorico. Il fattore decisivo è rappresentato dall’attività fisica, ad esempio nel tempo libero. Il tuo fabbisogno calorico rivela pertanto il suo rapporto con lo sport, che può essere inesistente, abbastanza buono o di livello professionistico.
Il principio che si applica al tempo libero è valido anche nella quotidianità lavorativa. Un lavoro che comporti un’intensa attività fisica farà aumentare anche il fabbisogno energetico. Il fabbisogno individuale è fortemente influenzato dalla professione svolta e dal grado di movimento, che può essere basso (ad esempio se si sta spesso seduti), medio (ad esempio i tecnici di laboratorio o gli studenti) o elevato (ad esempio gli artigiani o i camerieri).
Il fabbisogno energetico è dato dalla somma del dispendio energetico di base e del dispendio energetico di attività.
Conclusione: più attiva è la tua vita quotidiana, più alto è il tuo fabbisogno calorico.
Ulteriori informazioni sugli utili, il fatturato e il fatturato totale
Per calcolare il fabbisogno energetico, è necessario conoscere prima il dispendio energetico basale. Il dispendio energetico basale indica quante calorie il corpo brucia ogni giorno per mantenere le sue funzioni basilari. Un valore di riferimento per il calcolo è 1 chilocaloria per chilogrammo di peso corporeo all’ora.
Per esempio: se pesi 70 kg, dovresti consumare 70 x 24 = 1680 kcal
Il PAL (Physical Activity Level) è un moltiplicatore che ti permette di calcolare il consumo energetico in base all’attività fisica che svolgi nella vita di tutti i giorni. Più sei attivo, più il valore è alto. Chi svolge un lavoro fisicamente impegnativo ha un PAL di 2,0-2,4, mentre chi svolge un lavoro d’ufficio e non si muove molto nella vita di tutti i giorni ha un PAL di circa 1,4-1,5.
Spendere energia = (metabolismo basale x valore PAL) - metabolismo basale
Per calcolare quante calorie bruci con un’attività fisica supplementare, ti conviene usare il nostro calcolatore del consumo calorico.
In generale, gli uomini hanno bisogno di più calorie delle donne a causa della massa muscolare maggiore, della maggiore altezza e del livello più elevato di testosterone.
Se il tuo fabbisogno calorico debba essere uguale al tuo apporto calorico dipende dal tuo obiettivo.
Quindi, se vuoi perdere peso, devi essere in deficit calorico, il che significa che devi assumere meno calorie di quante ne bruci.
Un deficit calorico di circa 250-500 kcal è sano e sostenibile. La base per il calcolo è il metabolismo totale e non il metabolismo basale. Se assumi meno calorie di quelle necessarie per le funzioni vitali, il tuo corpo si mette in modalità di risparmio energetico e, per esempio, rallenta il metabolismo.
Esempio di calcolo: se bruci 2.500 calorie al giorno (metabolismo totale), dovresti assumere tra 2.000 e 2.250 calorie al giorno per perdere peso in modo sostenibile.
