Vuoi sapere quante calorie consumi al giorno? Il fabbisogno calorico di una persona al giorno dipende dall’età e dal sesso, ma anche molto dalle attività fisiche che svolgi. Calcola con il nostro calcolatore quante calorie consumi.
Non esiste una risposta univoca alla domanda su quante calorie si bruciano al giorno. La risposta dipende sia dalla persona che dalla sua attività. Da un lato, il peso, l’età, l’altezza, la salute e altri fattori individuali sono importanti. Dall’altro, il consumo di calorie dipende anche da quanto sei attivo. Non si tratta solo di attività sportive, ma anche di movimento nella vita di tutti i giorni. In questo caso, per esempio, la professione può avere un grande impatto. Chi passa tutto il giorno seduto in ufficio, per esempio, brucia meno calorie di chi svolge un lavoro fisicamente impegnativo.
Per calcolare il consumo di calorie durante un’attività sportiva, ti conviene usare un calcolatore del consumo di calorie, come quello che trovi su questa pagina.
Per calcolare invece il consumo di calorie complessivo durante la giornata, devi conoscere il tuo metabolismo basale e il tuo metabolismo attivo. La somma di questi due dati ti dà il metabolismo totale, che ti indica quante calorie bruci complessivamente al giorno.
Ulteriori informazioni sul metabolismo basale, attivo e totale
Anche questa domanda non ha una risposta univoca, perché per esempio il metabolismo basale può variare molto da persona a persona. Inoltre, la valutazione del consumo di calorie dipende anche dagli obiettivi di una persona. Se vuoi perdere peso, il consumo di calorie deve essere superiore all’assunzione di calorie. Ciò significa che puoi aumentare il consumo di calorie o ridurre l’assunzione di calorie.
Durante un’attività sportiva, il consumo di calorie dipende da vari fattori:
Una persona di 60 kg brucia circa 210 calorie durante un’ora di allenamento di forza. Durante un’ora di jogging a passo medio, invece, ne brucia 420. Se la persona pesa 80 kg, il consumo di calorie durante un’ora di allenamento di forza sale a 280, mentre durante un’ora di allenamento aerobico sale a 560. Per calcolare il dispendio energetico individuale in base alle diverse attività sportive, puoi utilizzare il nostro calcolatore del dispendio energetico.
Puoi aumentare il dispendio energetico in modo semplice: muovendoti. Non si tratta solo di attività sportive, ma di qualsiasi tipo di movimento nella vita di tutti i giorni, come per esempio il giardinaggio o le faccende domestiche.
Leggi di più su come muoversi nella vita di tutti i giorni
Il numero di calorie che si bruciano senza muoversi corrisponde al dispendio energetico basale. Nella pratica, però, uno stato di immobilità assoluta si verifica raramente. Non appena ci si alza, si cammina o si lavora, il corpo brucia calorie supplementari.
