500 passi per una zolletta

Si fa presto a mangiare una barretta di cioccolato. Ma quanto ci vuole per «smaltire» tutte queste calorie?

In bici, 10 minuti. In alternativa vanno bene anche 19 minuti di camminata, 8 minuti di jogging a 7 km/h o anche 6 minuti di nuoto a 60 metri al minuto (v. tabella).

Ciascuna di queste opzioni permette di bruciare 67 calorie, corrispondenti per esempio a una barretta di cioccolato. Un pacchetto da 200 grammi di patatine (1124 chilocalorie) richiede per contro ben cinque ore e mezza di camminata continua o oltre due ore e mezza di bici a 15 km/h.

Chi non è esperto in materia tende a sovrastimare spesso il consumo energetico quando fa movimento. Per smaltire una zolletta di zucchero servono circa 500 passi. E un’ora di jogging fa bruciare una quantità di calorie pari all’incirca a quella contenuta in una tavoletta di cioccolato.

La Società tedesca di medicina dello sport e prevenzione (DGSP) ammonisce: «Stare seduti è il nuovo fumare».

«È sufficiente cambiare stile di vita – allenamento, alimentazione sana, peso normale e niente fumo – per ottenere un netto miglioramento di molte patologie croniche. Una regolare attività fisica è parte integrante della terapia», afferma il famoso cardiologo e medico dello sport tedesco Herbert Löllgen. Nella sua lunga carriera, l’ex presidente della DGSP si è occupato di atleti olimpici, astronauti e cardiopatici. (Continuazione in basso...)

Restringimenti delle coronarie, ipertensione, diabete, depressione, tumori, disturbi del sonno: tutte queste patologie (e molte altre) diventano più sopportabili e meno pericolose grazie al movimento. L’attività fisica è più efficace dei farmaci, afferma Löllgen.

Ne sono un ulteriore esempio i pazienti affetti da insufficienza renale: «Se durante la dialisi pedalano da sdraiati o compiono un allenamento muscolare, si sentono complessivamente meglio. E la dialisi stessa, grazie alla stimolazione circolatoria, può durare in questo modo fino a 30 minuti in meno», precisa Löllgen.

Il medico dello sport ritiene che ogni ricetta medica dovrebbe pertanto contenere sempre l’indicazione concreta della quantità e del tipo di sport raccomandati al paziente. La dose: ogni giorno 10 000 passi e 150 minuti di movimento alla settimana per migliorare la condizione fisica. Per dimagrire i passi quotidiani dovrebbero essere 13 000 più almeno 300 minuti di attività di media intensità alla settimana.

Secondo Löllgen – ad ogni modo – la cosa più importante è che fare movimento risulti divertente. Anche se sono solo pochi minuti, perché «ogni passo conta».