Internet Explorer non è più supportato

Per utilizzare al meglio il sito web ti preghiamo di usare un browser web attuale.

Chiudi

Vuoi vivere più sano?

Vuoi vivere più sano?

500 passi per una zolletta

La maggior parte delle persone sottovaluta quanto movimento sia necessario per bruciare le calorie. E quanto il movimento stesso faccia bene in caso di malattia.

Si fa presto a mangiare una barretta di cioccolato. Ma quanto ci vuole per «smaltire» tutte queste calorie?

In bici, 10 minuti. In alternativa vanno bene anche 19 minuti di camminata, 8 minuti di jogging a 7 km/h o anche 6 minuti di nuoto a 60 metri al minuto (v. tabella).

Un’ora di jogging = una barretta

Ciascuna di queste opzioni permette di bruciare 67 calorie, corrispondenti per esempio a una barretta di cioccolato. Un pacchetto da 200 grammi di patatine (1124 chilocalorie) richiede per contro ben cinque ore e mezza di camminata continua o oltre due ore e mezza di bici a 15 km/h.

Chi non è esperto in materia tende a sovrastimare spesso il consumo energetico quando fa movimento. Per smaltire una zolletta di zucchero servono circa 500 passi. E un’ora di jogging fa bruciare una quantità di calorie pari all’incirca a quella contenuta in una tavoletta di cioccolato.

«Stare seduti è il nuovo fumare»

La Società tedesca di medicina dello sport e prevenzione (DGSP) ammonisce: «Stare seduti è il nuovo fumare».

«È sufficiente cambiare stile di vita – allenamento, alimentazione sana, peso normale e niente fumo – per ottenere un netto miglioramento di molte patologie croniche. Una regolare attività fisica è parte integrante della terapia», afferma il famoso cardiologo e medico dello sport tedesco Herbert Löllgen. Nella sua lunga carriera, l’ex presidente della DGSP si è occupato di atleti olimpici, astronauti e cardiopatici. (Continuazione in basso...)

Meglio dei farmaci

Restringimenti delle coronarie, ipertensione, diabete, depressione, tumori, disturbi del sonno: tutte queste patologie (e molte altre) diventano più sopportabili e meno pericolose grazie al movimento. L’attività fisica è più efficace dei farmaci, afferma Löllgen.

Ne sono un ulteriore esempio i pazienti affetti da insufficienza renale: «Se durante la dialisi pedalano da sdraiati o compiono un allenamento muscolare, si sentono complessivamente meglio. E la dialisi stessa, grazie alla stimolazione circolatoria, può durare in questo modo fino a 30 minuti in meno», precisa Löllgen.

«Ogni passo conta»

Il medico dello sport ritiene che ogni ricetta medica dovrebbe pertanto contenere sempre l’indicazione concreta della quantità e del tipo di sport raccomandati al paziente. La dose: ogni giorno 10 000 passi e 150 minuti di movimento alla settimana per migliorare la condizione fisica. Per dimagrire i passi quotidiani dovrebbero essere 13 000 più almeno 300 minuti di attività di media intensità alla settimana.

Secondo Löllgen – ad ogni modo – la cosa più importante è che fare movimento risulti divertente. Anche se sono solo pochi minuti, perché «ogni passo conta».

Consumare calorie: ecco i minuti di attività che ti occorrono

 

Quantità

Calorie

Passeggiata

Bicicletta

Jogging

Nuoto

Stiratura

Pulizia / spolvera-tura

Aspira-polvere

Tosaerba 

Crema alle nocciole e al nougat

2 cucchiai (20 g)

108 31 16 13 9 40 37 26 17

Lasagne surgelate con carne macinata

200g 342 98 50 42 29 128 117 84 53

Miele

2 cucchiai (20 g)

60 17 9 7 5 22 21 15 9

Cioccolato Kinder

1 barretta (12 g)

67 19 10 8 6 25 23 16 10

Gelato

1 pallina (75 g)

155 44 23 19 13 58 53 38 24

Latte macchiato

250ml 110 32 16 13 9 41 38 27 17

Bratwurst

150g 494 141 73 60 42 184 169 121 77

Chips di patate

200g 1124 321 166 138 96 419 385 275 175

Minestra di lenticchie

1 piatto (250 g)

60 17 9 7 5 22 21 15 9

Petto di pollo

150g 158 45 23 19 14 59 54 39 25

Mela

1 pezzo (125 g)

73 21 11 9 6 27 25 18 11

Caffè (nero)

1 tazza (150 ml)

3 1 0 0 0 1,1 1 0,7 0,5

Il nostro calcolatore die calorie e BMI

di Dott. med. Martina Frei,

pubblicato in data 14.02.2019, modificato in data 29.10.2024


Potrebbe interessarti anche:

Vincete fantastici premi nel nostro calendario dell'avvento

Partecipa ora
Ein geschmückter Weihnachtsbaum mit Geschenken darunter steht neben einem Kaminfeuer und symbolisiert die besinnliche Weihnachtszeit.