Aerial yoga: tutto sullo yoga con l'amaca

L'aerial yoga è conosciuto anche come flying yoga. Con l'aiuto di una speciale amaca appesa al soffitto, gli asana vengono eseguiti sospesi in aria o in una combinazione tra amaca e pavimento. L'amaca sorregge e sostiene il corpo. Le posizioni risultano così più facili da eseguire che non sul tappetino. L'aerial yoga combina elementi di Hatha yoga (o yoga della forza), pilates e ginnastica; anche gli esercizi di respirazione e rilassamento fanno parte della lezione. L'amaca modifica la resistenza e, soprattutto, contribuisce a creare una sensazione di leggerezza.

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Questo stile di yoga sospeso è stato sviluppato dal danzatore, acrobata e yogi Christopher Harrison. Ispirandosi allo yoga Iyengar, l'americano ha combinato elementi di movimento dello yoga, del pilates e della danza con la sua tecnica di danza antigravitazionale, che ha brevettato nel 2007 come AntiGravity® Aerial Yoga.

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L'imbracatura è a tutti gli effetti un'amaca: il telo robusto è appeso a un gancio sul soffitto e fornisce supporto per varie posizioni di yoga. L'altezza può variare. Se è piuttosto bassa, gli esercizi di yoga saranno più rilassanti. Sospesa all'altezza dei fianchi, consente anche posizioni acrobatiche. La particolarità è che il peso corporeo viene trasferito all'amaca, e questo aiuta a lasciarsi andare; si può anche mantenere una posizione più a lungo e aumentare lo stretching. La sensazione di assenza di gravità e di leggerezza è unica. «La possibilità di fare esercizi in aria - questa pratica leggera e simile alla danza nell'amaca - è affascinante, è una sensazione meravigliosa» dice l'istruttrice di yoga Romana Perrone della Scuola Club Migros.

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• Attiva e distende tutti i gruppi muscolari, compresi i muscoli profondi. La muscolatura del busto, in particolare, deve lavorare in continuazione.
• Si favoriscono forza, flessibilità ed equilibrio, poiché, a seconda della posizione, è necessario compensare l'instabilità dell'amaca.
• Lo stato di sospensione aiuta a sciogliere le tensioni, ad esempio nella zona delle spalle e del collo o sulla schiena, e ad alleggerire la colonna vertebrale e le articolazioni. Le posizioni invertite, come la posizione sulla testa o sulle spalle, possono essere eseguite bene e in sicurezza senza esercitare pressione sulla colonna vertebrale.
• La compressione dell'amaca agisce anche come leggero massaggio muscolare e delle fasce connettivali.
• L'amaca si modella sul corpo durante il rilassamento finale, consentendo di ottenere un meraviglioso effetto rilassante profondo in pochissimo tempo. 

In linea di massima lo yoga in aria è adatto a chiunque abbia un buon equilibrio e una buona flessibilità di base. Per entrare nell'amaca da yoga bisogna riuscire a sollevare il ginocchio all'altezza dello stomaco. Occorre inoltre sufficiente forza nelle mani e nelle braccia.  Si consiglia alle principianti e ai principianti di seguire un workshop introduttivo. Anche le persone che hanno un certo peso o problemi alle articolazioni possono tranquillamente partecipare.

I movimenti oscillanti dell'amaca e le posizioni invertite possono essere inizialmente scomodi per le persone che soffrono di vertigini. Ma di solito ci si abitua in fretta.

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Il corso può essere organizzato in diversi modi, e il livello di difficoltà può variare: ci si può concentrare sullo stretching e sulla mobilità oppure avere un approccio più dinamico con elementi di equilibrio e acrobatici. Non è richiesto alcun talento acrobatico. Può sembrare un po' difficile, ma in realtà si tratta di uno yoga «leggero» nel vero senso della parola: l'amaca è infatti un ottimo aiuto e offre grande sostegno per le singole posizioni di yoga.