Dott. rer. nat. Michael Schwarz, Direttore Medbase Checkup Center Zürich e specialista in scienze dello sport Medbase Zürich Löwenstrasse
Fai un piccolo passo indietro e prova a suddividere i 3 km di corsa in fasi da 1 km alternate a 5 minuti di camminata. Così facendo introdurrai delle fasi di riposo durante la corsa. Se tutto va bene, dopo un po' di tempo potrai aggiungere anche un quarto o un quinto chilometro. Prova poi a ridurre al minimo i minuti di camminata (3, 2, 1) fino a eliminarli completamente e a correre 5 km di seguito. Facendolo 3 volte a settimana sarai automaticamente più veloce.
Dott. rer. nat. Michael Schwarz è direttore del Medbase Checkup Center Zürich e specialista in scienze dello sport presso Medbase Zürich Löwenstrasse.
Marc Stoll, Stress Coach
Se lei lavora al computer il problema è spesso che ci si affatica troppo mantenendo troppo a lungo una stessa postura irrigidita. È dimostrato che dei movimenti regolari, per esempio alzarsi e andare alla stampante o fare piccoli esercizi di scioglimento, sono di aiuto. Come prevenzione sono importanti delle pause con "programma di contrasto". Nelle pause, invece di stare al cellulare è meglio fare due passi. Ma il problema sta soprattutto nella nostra mente, che ci dice "non ho tempo per questo". Allora ci si rimette a capo chino al lavoro e alla sera si ha mal di testa.
Marc Stoll è psicoterapeuta e coach con ambulatorio privato a Meilen e collabora anche con Medbase. Vanta una pluriennale esperienza di coaching nella gestione dello stress.
In caso di gravi allergie e prima della terapia di desensibilizzazione pianificata i test allergici sono rimedi importanti ed efficaci. In caso di una lieve rinite allergica, generalmente è sufficiente che il medico di base osservi i sintomi e chieda al paziente per scoprire se la reazione allergica è dovuta ai pollini anemofili (trasportati dal vento) oppure ai pollini delle graminacee. A seconda della situazione, è necessario prendere le dovute cautele.
