Ici, vous pouvez calculer vos besoins caloriques personnels. Les besoins caloriques d’une personne par jour sont très différents selon l’activité, l’âge et le sexe.
Plus une personne est active, plus ses besoins caloriques sont élevés. Ce qui compte ici, c’est l’activité physique, par exemple pendant le temps libre. Vos besoins caloriques calculés reflètent donc si vous êtes un sportif, un sportif occasionnel ou un athlète professionnel.
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Je suis un homme
Je suis une femme
Notre organisme a besoin d’énergie pour fonctionner et se développer. Par rapport aux hommes, la quantité de calories dont l’organisme a besoin pour assurer son fonctionnement est d’env. 10% inférieure chez les femmes.
Il faut que l’âge se situe entre 18 et 120 ans pour que les résultats soient pertinents.
Plus une personne est âgée, moins elle a besoin de calories pour maintenir son poids corporel.
Plus une personne est grande, plus la surface et la masse ayant besoin d’énergie, c’est-à-dire de calories, sont importantes. Bref: plus une personne est grande, plus elle a besoin de calories.
La quantité de calories nécessaires chaque jour dépend certes de la taille, mais aussi du poids, car plus on est lourd, plus on a besoin de calories.
Plus une personne est active, plus ses besoins en calories sont importants. L’activité physique est déterminante, pendant les loisirs, par exemple. Votre besoin en calories indique donc si vous êtes plutôt du genre paresseux, plus ou moins sportif ou un vrai pro du sport.
Ce qui vaut pour le temps libre, vaut aussi pour le quotidien professionnel. Plus l’activité est intense, plus le besoin en calories est important. Une faible activité dans le cadre de l’activité professionnelle (p. ex. position assise principalement), une activité modérée (p. ex. laborantin ou étudiant) ou une activité intense (p. ex. artisan ou serveur) a une influence considérable sur les besoins individuels.
Le besoin énergétique se compose du métabolisme de base et du métabolisme d’activité.
Conclusion: plus vous êtes actif dans votre vie quotidienne, plus votre besoin en calories est élevé.
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Pour calculer vos besoins énergétiques, vous devez d’abord connaître votre métabolisme de base. Le métabolisme de base indique combien de calories votre corps consomme pour maintenir ses fonctions vitales au quotidien. Une valeur approximative pour le calcul est de 1 kcal par kilogramme de poids corporel par heure.
Par exemple: pour 70 kg, cela correspond à 70 x 24 = 1680 kcal
La valeur du PAL (Physical Activity Level) est un multiplicateur qui permet de calculer votre consommation énergétique en fonction de votre activité physique quotidienne. Plus vous êtes actif, plus la valeur est élevée. Si vous avez un travail physique, votre PAL est par exemple de 2.0 à 2.4. Si vous avez un travail de bureau et que vous n’êtes pas très actif dans votre vie quotidienne, votre PAL est d’environ 1.4 à 1.5.
Dépenses énergétiques = (métabolisme de base x valeur PAL) − métabolisme de base
Et pour calculer combien de calories vous brûlez en faisant du sport, vous pouvez utiliser notre Calculateur de consommation calorique.
En général, les hommes ont besoin de plus de calories que les femmes en raison de leur masse musculaire plus importante, de leur taille plus grande et de leur taux de testostérone plus élevé.
Si vous devez consommer autant de calories que vous en avez besoin dépend de votre objectif.
Si vous voulez par exemple perdre du poids, vous devez être en déficit calorique. Pour cela, vous devez consommer moins de calories que vous n’en brûlez.
Un déficit calorique de 250 à 500 kcal est sain et durable. La base du calcul est le métabolisme total et non le métabolisme de base. En effet, si vous consommez moins de calories que votre corps n’en a besoin pour ses fonctions vitales, il passe en mode de survie et réduit par exemple son métabolisme.
Exemple de calcul: si vous brûlez 2’500 calories par jour (métabolisme total), votre apport calorique pour une perte de poids durable doit être compris entre 2’000 et 2’250 kcal.
