Anja Amann

In effetti gli spinaci sono una vera e propria bomba vitaminica, perché ricchi di vitamine importanti (acido folico, vitamina A, B, C e F). Inoltre gli spinaci, al pari per esempio dei prodotti a base di soia, dei legumi, di mandorle, semi e bacche, contengono molti sali minerali e oligoelementi come magnesio, zinco e ferro.

Analogamente ad altri alimenti vegetali, gli spinaci forniscono proteine preziose (alternative: lenticchie, fagioli, ceci, quinoa, semi, frutta secca, tofu, broccoli). 100 g di spinaci contengono circa 3 g di proteine

Il calcolatore di calorie che ha utilizzato le ha fornito una quantità indicativa delle calorie che lei brucia al giorno.

In generale, questa è una buona opportunità per farsi un'idea generale di quanta energia si brucia ogni giorno. È però importante sapere che maggiore è la sua massa muscolare, maggiore sarà il suo metabolismo basale. Questo è un aspetto che la maggior parte dei calcolatori non prende in considerazione. Se lei aumenta la massa muscolare, ingrandisce automaticamente il "motore" del suo corpo e anche in fase di riposo brucia più energia. Il che porterebbe a una perdita di peso a lungo termine.

Ma se lei si allena regolarmente, a mio avviso sarebbe difficile coprire con appena 1700 kcal il suo fabbisogno energetico (e in particolare anche la carenza di proteine), specie se lei vuole perdere peso stabilmente e a lungo termine.

È molto bello che le stia a cuore la sua forma fisica e che abbia deciso di iscriversi in palestra.

Con esercizi di forza mirati si può aumentare significativamente la muscolatura e in particolare anche la forza delle gambe. Inoltre si può contrastare la perdita di massa muscolare.

Ci sono comunque alcuni fattori che incidono sul potenziamento muscolare, come ad esempio l'intensità dell'allenamento, la regolarità e la scelta degli esercizi. Anche l'alimentazione influisce grandemente sulla reale efficacia dell'allenamento sul nostro corpo.

E vi sono pure altri fattori individuali che incidono sull'aumento della forza.

Spesso l'effetto yo-yo e la correlata perdita di peso rappresenta una sfida insormontabile. Eppure il nostro corpo cambia non solo a causa dell'alimentazione o del movimento. Quando si perde peso in seguito all'effetto yo-yo, oltre a porsi la domanda «cosa devo mangiare?» è di fondamentale importanza chiedersi anche «quando e perché mangio?».

L'effetto yo-yo insorge generalmente quando il cambiamento è stato troppo brutale, cioè quando la tua alimentazione o il tuo programma di attività fisica non erano conciliabili sul lungo periodo con la tua vita quotidiana. La domanda decisiva è quindi: come puoi ottimizzare la dieta al fine di ottenere un cambiamento inferiore ma più duraturo? Purtroppo non esiste una soluzione unica, valida per tutti.

Anzi, la soluzione dipende da persona a persona. Può esserti di aiuto una consulenza personalizzata.

Il mal di testa può essere dovuto a varie cause. Ecco perché è importante indagare sui potenziali fattori scatenanti del mal di testa.

Quando hai mal di testa, quanto è intenso il dolore su una scala da 1 a 10 (1 = niente dolore / 10 = dolore fortissimo)?

Anche le seguenti domande sono importanti: con che frequenza hai mal di testa? Quanto ti dura un episodio di mal di testa? Cos'hai fatto sinora per diminuire il dolore?