1000 domande e 1000 risposte

Se l'obiettivo è dimagrire, in generale raccomando di fare movimento e allo stesso tempo di adeguare l'alimentazione. Per quel che concerne l'alimentazione, raccomando di iniziare la giornata con una colazione equilibrata che sazia a lungo. Un pranzo equilibrato e sano dà la giusta carica per affrontare il pomeriggio e tiene a bada la voglia di dolci. Di sera, si può optare per un pasto leggero e poco abbondante. Il modello del pasto ottimale proposto dalla Società Svizzera di Nutrizione può servirti da punto di riferimento.

Importante: almeno 1/3 - 1/2 del piatto deve essere verdura o insalata ed ogni pasto deve comprendere una fonte proteica. Le proteine non sono da sottovalutare, soprattutto se si desidera perdere peso: sono ad es. essenziali per la nostra muscolatura, per il trasporto d'ossigeno nel sangue e alla base di numerosi enzimi, ormoni e meccanismi di difesa immunitaria di importanza vitale. Se consumiamo pochissime proteine, non pratichiamo sport o soprattutto sport di resistenza, e tutto sommato mangiamo poco, è molto probabile che perdiamo almeno altrettanta massa muscolare quanto massa adiposa.

Qui trovi ulteriori informazioni sull'alimentazione sana ed equilibrata.

Il tennis è una disciplina sportiva complessa in termini di coordinazione, che richiede sia resistenza sia forza esplosiva e tecnica. Per prepararti alla stagione tennistica ti consiglio quindi di iniziare con un allenamento per aumentare la massa muscolare. In particolare, rinforzare gambe e tronco ti aiuterà a guadagnare maggiore stabilità ed esplosività. Magari potresti provare con i seguenti esercizi da fare 2-3 volte alla settimana: piegamenti sulle ginocchia, split squat, plank e il ponte. Due serie da 10 ognuno, inframmezzate da una breve pausa. Sono esercizi a corpo libero che puoi fare a casa sfruttando il peso corporeo. Prima della tua prossima partita a tennis, ti suggerisco anche quanto segue per allenarti.

Certamente è possibile non mangiare a sufficienza. Mi è successo persino di notare come, persone che cercano di dimagrire, negli anni mangino molto poco ma ciononostante non perdano peso. Il nostro corpo ha bisogno di energia, come pure di proteine, sali minerali e vitamine, per poter funzionare bene e rimanere sano. Se, nel lungo periodo, forniamo al nostro corpo meno energia, esso si abitua e il metabolismo si blocca. Il corpo si trova in uno stato di stress, così cerca di ridurre il più possibile il consumo di energia. Solo apportando all'organismo tutte le sostanze nutritive di cui ha bisogno è possibile ridurre il peso, facendo un po' più di movimento.

Ti consiglio quindi di ricominciare a fare pasti regolari. Una colazione sana e completa, ad esempio con fiocchi d'avena, yogurt al naturale, noci e un frutto, seguita da un pranzo con molte verdure, preziosi carboidrati e proteine. Qui trovi informazioni utili sui principali nutrienti che dovresti assumere attraverso una dieta equilibrata.

Ciao Christian, tutta la Svizzera è una regione a rischio per quanto riguarda le zecche, ad eccezione del Canton Ticino e del Canton Ginevra. Per la località (NPA) in cui intendi fare le escursioni consulta il sito zecken-stich.ch/risiko oppure l'app "Zecca" (https://zecke-tique-tick.ch/it/app-zecca/).
Con una vaccinazione ti puoi proteggere da un'infezione di TBE (meningoencefalite primaverile-estiva). Occorre fare tre vaccinazioni. Un richiamo è necessario solo dopo dieci anni.
Il rischio da esposizione alle zecche per ragioni professionali o nel tempo libero è così elevato che la Confederazione sta valutando seriamente di inserire la vaccinazione contro la TBE tra le vaccinazioni obbligatorie del calendario vaccinale svizzero.

Cara Petra, anche l'hotel più lussuoso non può garantire un'igiene perfetta!
Fai attenzione a bere solo bibite da bottiglie originali che stappi tu stessa e non il cameriere!
Non mangiare cibi che sono rimasti a lungo al caldo come ad esempio salse dip o insalate di ogni tipo.
Domanda anche ad altri ospiti che si trovano già da qualche tempo in albergo se hanno avuto problemi con cibi o bevande. Ciò può avere un effetto tranquillizzante.
Cara Petra, anche l'hotel più lussuoso non può garantire un'igiene perfetta!
Fai attenzione a bere solo bibite da bottiglie originali che stappi tu stessa e non il cameriere!
Non mangiare cibi che sono rimasti a lungo al caldo come ad esempio salse dip o insalate di ogni tipo.
Domanda anche ad altri ospiti che si trovano già da qualche tempo in albergo se hanno avuto problemi con cibi o bevande. Ciò può avere un effetto tranquillizzante.

Ciao Selina. I probiotici sono microrganismi viventi (batteri o lieviti) che hanno proprietà benefiche per la salute e che, dopo essere stati ingeriti, sopravvivono all'interno dell'intestino; agiscono direttamente sulla flora intestinale stimolando la crescita e la rigenerazione dei microrganismi presenti nell'intestino. Viene arrestata la proliferazione di germi indesiderati o patogeni (fonti di malattie) e riequilibrata la flora intestinale. Se questo tipo di probiotici gioverà al tuo stomaco irritabile, lo può stabilire solo il tuo medico di famiglia che conosce esattamente il tuo stato di salute e i tuoi disturbi. 

Ciao Peter. Capisco benissimo che tua moglie desideri trascorrere delle riposanti giornate di vacanza. Non si devono considerare solo le temperature elevate, ma anche il viaggio, la località in Sicilia, la distanza dall'ospedale più vicino, il decorso della gravidanza finora ecc. Una raccomandazione fondata può fornirla solo il ginecologo di tua moglie che ne conosce lo stato di salute.

Ciao Bettina, la bulimia la porti con te ovunque tu vada. Perché non domandi al tuo terapeuta se e come potresti sfruttare le vacanze come punto di partenza per un cambiamento duraturo del modo in cui ti alimenti?

Ciao Feuerblitz. Dovete assolutamente portare con voi quei medicinali di cui avete bisogno per la cura di patologie già presenti e inoltre una copia delle ricette (se fate uso di medicamenti a base di stupefacenti o di farmaci psicotropi consultate il sito: https://www.swissmedic.ch/swissmedic/it/home/medicamenti-per-uso-umano/besondere-arzneimittelgruppen--ham-/stupefacenti-omologati/viaggiatori-malati/altri-paesi.html). Trasportate i medicinali nel bagaglio a mano. Attenzione in caso di farmaci liquidi che devono essere mostrati ai controlli di sicurezza (di preferenza unitamente alla prescrizione medica). Per sicurezza consulta il tuo medico di famiglia per quanto riguarda i medicinali per la persona anziana e contro l'aerofobia. Se lo desideri ti potrà prescrivere un tranquillante.