Internet Explorer non è più supportato

Per utilizzare al meglio il sito web ti preghiamo di usare un browser web attuale.

Chiudi

Vuoi vivere più sano?

Vuoi vivere più sano?

Cosa fare in caso di depressione?

I momenti bui fanno parte della vita, ma se la quotidianità diventa faticosa, la causa può essere una depressione. Se si sospetta una depressione grave è importante rivolgersi tempestivamente a uno specialista.

Chi non si è mai sentito per un momento triste, solo o afflitto? Essere giù di corda fa parte della vita e alla luce si accompagna sempre l’ombra. Ma cosa possiamo fare se le ombre si allungano e si ingrandiscono sempre di più?

La depressione: sintomi e frequenza in Svizzera

Secondo uno studio dell'Osservatorio svizzero della salute (in tedesco), al momento dell'indagine un terzo degli intervistati (35,9%) riferiva sintomi di depressione. Nel 12,3% dei casi, i sintomi erano gravi o moderati, mentre nel 23,7% leggeri. L'Organizzazione mondiale della sanità definisce i sintomi della depressione, che comprendono:

  • insonnia
  • spossatezza
  • difficoltà di concentrazione
  • apatia
  • ansia, nervosismo, mal di testa
  • disturbi gastrici, dolori alla schiena o di altro tipo
  • assenza di desiderio sessuale
  • bassa autostima

Curare la depressione: quando si deve chiedere aiuto?

Alte Frau schaut aus dem Fenster
Alte Frau schaut aus dem Fenster

Chi è depresso ha grandi difficoltà ad affrontare la vita di ogni giorno e curare i contatti sociali e questo può renderlo incapace di svolgere un’attività lavorativa.

Se tre o più dei sintomi ora descritti si manifestano contemporaneamente e per almeno 14 giorni, possono essere il segno di una patologia depressiva così com’è descritta nella classificazione ICD-10. La depressione può variare da persona a persona, poiché ognuno è diverso dall’altro. Demoralizzazione e depressione sono due cose diverse. Chi è depresso ha grandi difficoltà ad affrontare la vita di ogni giorno e curare i contatti sociali e questo può renderlo incapace di svolgere un’attività lavorativa. Se si manifestano più sintomi che perdurano nel tempo è quindi importante ricorrere all’aiuto del medico.

Quali sono le cause della depressione?

Le cause della depressione non sono ancora state interamente chiarite. Secondo la fondazione Deutsche Depressionshilfe (in tedesco) tra i possibili fattori scatenanti vi sono una situazione di stress persistente, situazioni di vita gravose, esperienze traumatiche durante l’infanzia, il mobbing, la disoccupazione, la morte di una persona amata, la dipendenza da alcol e droghe e altro ancora (fra cui anche una componente genetica).

Molte persone depresse non pensano di soffrire di una malattia e si colpevolizzano o si considerano dei perdenti. Dal punto di vista medico la depressione è invece una vera e propria malattia. Oggi molti specialisti ritengono che questa patologia sia da ricondurre anche a uno squilibrio di particolari sostanze cerebrali (i cosiddetti neurotrasmettitori). La terapia prevede pertanto anche l’impiego di medicinali che ripristinano l’equilibrio chimico del cervello.

(Continuazione in basso...)

È possibile curare la depressione senza l’aiuto del medico?

Solitamente la depressione può essere trattata efficacemente a livello ambulatoriale. Sono disponibili diversi metodi psicoterapici, medicinali e più di rado anche la fototerapia, la terapia della veglia (privazione del sonno) e in casi molto gravi l’elettrostimolazione. Se la depressione è molto grave o c’è il rischio di suicidio può essere utile il ricovero in una struttura ospedaliera. Per queste terapie è necessario o comunque consigliabile richiedere una consulenza medica. Ci sono però anche cose che si possono fare in autonomia per arginare o evitare la depressione.

Come si cura la depressione? Alcuni suggerimenti per combatterla da soli

Ci sono alcune cose che si possono fare da soli sia per prevenire la depressione che per accompagnarne il trattamento medico. Questi suggerimenti possono essere utili per contrastare la depressione da soli a casa propria. Alcuni piccoli interventi sulla vita quotidiana possono essere d’aiuto anche se la depressione si ripresenta, l’importante è che non si sostituiscano al consiglio del medico.

  • Pianificare le proprie giornate: quando si è depressi, seguire una routine quotidiana che si ripete in modo regolare aiuta ad affrontare la quotidianità. La routine deve essere pianificata in modo da non stressare la persona depressa e trasmetterle un senso di stabilità.
  • Secondo gli esperti lo sport e il movimento hanno quasi la stessa efficacia degli antidepressivi e della psicoterapia nel combattere la depressione. Non è necessario fare una maratona, sono sufficienti allenamenti moderati. Sospendere a lungo l’allenamento può causare problemi psichici anche agli sportivi molto attivi.
  • Una ricerca ha dimostrato che mangiare in modo sano ha un effetto positivo su chi soffre di depressione. I partecipanti allo studio avevano migliorato non solo l’umore ma anche l’aspetto, che appariva più felice e sano.
  • In particolare nelle depressioni stagionali si ricorre spesso alla fototerapia.

«La depressione si previene con l’attività fisica e sociale, momenti di riposo e rilassamento sufficientemente lunghi, relazioni stabili e una routine quotidiana con un numero sufficiente di ore di sonno. In ogni caso, neppure adottando questi rimedi si è protetti al 100 percento dalla depressione.»

Cosa si può fare se i rimedi contro la depressione non funzionano?

frau-gespraech-stress
frau-gespraech-stress

Es ist wichtig, über die Depression mit jemandem zu sprechen.

  • La depressione è una malattia in senso medico. È importante parlarne, indipendentemente dal fatto che tu sia il paziente o un parente.
  • Se sospetti o sei certo di soffrire di depressione, rivolgiti al tuo medico di famiglia o direttamente a uno psichiatra.
  • Non esitare a consultare il medico per un senso di imbarazzo o di fallimento: la depressione non è qualcosa di cui vergognarsi.
  • Un’altra possibilità per informarsi e confrontarsi con altre persone nella propria condizione sono i gruppi di auto-aiuto.

«Comunicare apertamente nel proprio contesto personale è sicuramente molto utile. Solo così si possono coinvolgere nel processo di guarigione le persone a noi vicine, che in questo modo ricevono informazioni sulla depressione e imparano a gestirla meglio.»

Scopri di più sulla salute psichica

Vai al dossier

di Dott. med. Patrik Noack,

pubblicato in data 26.11.2020


Potrebbe interessarti anche:

iMpuls Health Score: determina il tuo stato di salute

Iniziare ora
Du und Dein HealthScore