Quando si parla di fasce, di solito si intende il tessuto connettivo che avvolge i muscoli. Le fasce si possono rilassare anche a casa con poca fatica. Ti spieghiamo perché è importante e quali sono gli esercizi giusti.
«Le fasce, note anche come tessuto connettivo, formano un sottile reticolo tridimensionale che attraversa tutto il corpo», spiega Cornelia Caviglia, fisioterapista del gruppo Medbase di Zurigo, nella Löwenstrasse. Questo tessuto, composto da circa 70 trilioni di cellule, collega anche muscoli, ossa e organi non direttamente a contatto tra loro, tenendo unito il nostro corpo come una ragnatela biologica fibrosa, adesiva e umida.
L’allenamento delle fasce è essenziale per:
Se stimolate con regolarità, le fasce si mantengono elastiche, ben idratate e ricche di nutrienti, permettendo al corpo di flettersi, allungarsi e distendersi in modo dinamico.
L’aspetto davvero affascinante è che, trattandosi di un reticolo interamente interconnesso, «se si rimuovessero tutti i muscoli, le ossa e gli organi, il corpo umano manterrebbe la sua forma intatta grazie alle fasce», spiega Cornelia Caviglia.
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I motivi per cui le fasce si induriscono possono essere:
Quando il normale scorrimento delle fasce viene compromesso, lo spazio di movimento si riduce: «Per azione dei recettori presenti nel tessuto, avvertiamo tensioni e spesso anche dolori», spiega la fisioterapista.
Da quando la ricerca ha mostrato la stretta interconnessione tra muscoli e fasce, queste ultime hanno iniziato a ricevere maggiore attenzione anche nell’ambito degli allenamenti di forza, resistenza e coordinazione. Le fasce vengono stimolate con rulli o palline di schiuma rigida, su cui ci si rotola delicatamente per esercitare un automassaggio. La pressione del proprio peso corporeo stimola lo scambio di liquidi nei tessuti e aiuta a sciogliere le aderenze. Ti consigliamo di iniziare con una guida esperta. Alcuni centri fitness offrono allenamenti specifici per le fasce. Un esempio è Activ Fitness, che propone un programma di Pilates per le fasce di 6 settimane, che puoi fare tranquillamente a casa.
Esistono vari tipi di rulli fasciali, tra cui quelli di Blackroll® o di altri fornitori. La differenza principale è nel grado di durezza e nella superficie.
Consiglio: prova diversi modelli per trovare il rullo più adatto a te.
I rulli e le palline fasciali rendono percepibili le tensioni. La quantità di pressione sopportabile per alleviare il dolore è diversa da persona a persona.
I rulli fasciali sono ideali per massaggiare zone ampie, come la schiena o i fianchi, mentre i mini-rulli e le palline sono perfetti per aree piccole, come le spalle, il collo, i piedi o le mani. I modelli con rilievi o scanalature aumentano l’effetto del massaggio.
Scopri in questi video semplici esercizi per le fasce da eseguire a casa:
Anche in molte posizioni yoga le fasce vengono distese lentamente per un tempo prolungato:
