Esercizi per la consapevolezza: come inserirli nella vita di tutti i giorni? Ecco un paio di spunti per tutte le situazioni di vita possibili.
La Migros Club School offre il corso «Mindfulness Based Stress Reduction» (MBSR) in tutta la Svizzera. Il modello MBSR, riconosciuto a livello internazionale, è il metodo che insegna come superare lo stress esercitando la consapevolezza. Questo corso intensivo di otto settimane, che combina i vantaggi di diverse tecniche di consapevolezza ed è per questo particolarmente apprezzato, contempla attività di percezione consapevole del corpo (body scan), esercizi di allenamento fisico consapevoli (allungamento e yoga), meditazione in posizione seduta e in movimento, nonché esercizi di consapevolezza per la quotidianità. Per iscriversi: Corso MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction).
Con la consapevolezza funziona così: soprattutto nei periodi di stress può diventare difficile prendersi un po’ di tempo per se stessi e dirigere la propria attenzione su questioni di importanza apparentemente marginale. Ma in realtà questo metodo può fare miracoli e contribuire a uno stile di vita più rilassato. Di seguito ti proponiamo alcuni consigli su come esercitare la consapevolezza in tutta semplicità.
Prenditi un attimo di tempo per percepire attentamente, a occhi aperti o chiusi, come la tua pianta del piede tocca il pavimento. Oppure in che punti la tua schiena o il tuo fondoschiena aderiscono al materiale della sedia.
Mastica lentamente e con concentrazione. Soffermati su come cambia la consistenza del cibo in bocca. Assapora le diverse sfumature di gusto e domandati se e come si modifica il sapore con la masticazione. (Continua a leggere qui di seguito...)
Presta attenzione al movimento dei piedi al suolo. Cosa arriva prima? Le piante dei piedi? E poi il collo? A ogni passo concentrati e senti in che punto il tuo piede tocca per terra.
Presta attenzione all’effetto del dentifricio in bocca. È freddo? Salato? Rinfrescante? Osserva e percepisci attentamente dove lo spazzolino tocca la gengiva.
