SUP: Sicuro in viaggio sullo stand-up paddle

Li vediamo sul Lago di Zurigo, così come sul Lago di Thun o sull’Aare: i surfisti in piedi che si muovono agilmente sull’acqua grazie alla pagaia. Il surf in piedi, abbreviato SUP, è consentito su quasi tutti i corsi d’acqua pubblici in Svizzera, al di fuori delle zone di nuoto e di protezione della natura, e può essere praticato da chiunque sappia nuotare. Tuttavia, ci sono alcune cose da tenere a mente...

Quando si va in SUP su laghi o fiumi, ci sono alcune norme legali che è necessario rispettare:

• La tavola deve essere contrassegnata in modo ben visibile con il nome e l'indirizzo del proprietario. Per le emergenze, è meglio aggiungere anche un numero di telefono cellulare.
• A partire da 300 metri dalla riva e sui fiumi è obbligatorio portare con sé un dispositivo di galleggiamento con una capacità di almeno 50 Newton, come ad esempio un giubbotto di salvataggio.  
• Le imbarcazioni a vela, le navi da carico e le navi passeggeri hanno la precedenza. Le barche a motore, invece, devono cedere il passo agli SUP. Le imbarcazioni a remi e quelle a pagaia devono cedere il passo a destra.
• Le zone vietate, come le aree protette o le spiagge, non possono essere attraversate con lo SUP. Sono solitamente contrassegnate da boe gialle.
• In caso di nebbia o di notte, ogni SUP deve essere dotato di un faro bianco a 360 gradi per garantire la visibilità.

Queste regole sono stabilite nell'Ordinanza sulla navigazione interna (ONI).

1. Informati sullo stato del mare e del tempo prima di intraprendere una gita.
2. Non sopravvalutatevi. Iniziate un tour solo se siete sicuri di poter affrontare la distanza e le condizioni meteorologiche e locali.
3. Proteggiti sia dal caldo che dal freddo con la crema solare, il cappello o la muta di neoprene.
4. Sii sempre attento e osserva ciò che accade intorno a te nelle acque.
5. Usa la cima solo sul lago, mai sul fiume. Se dovessi rimanere impigliato da qualche parte, la corrente ti spingerà sotto la superficie.

1. In un corso per principianti potrai imparare le basi e fare i tuoi primi tentativi sulla tavola. Se poi decidi di acquistare una tavola tutta tua, è meglio farti consigliare. A seconda della tua altezza, del tuo peso e della tua agilità, potresti aver bisogno di una tavola diversa. 
2. Non andate a remare con il vento a favore, perché il ritorno a riva potrebbe diventare una vera sfida. E' meglio remare controvento all'andata e poi tornare più velocemente a riva.
3. Prova a sperimentare diverse posizioni sulla tavola in condizioni di scarsa ventilazione e con pochi ostacoli, come barche o nuotatori. Alcune cadute in acqua sono inevitabili. Quindi non restare rigido per timore di cadere. Questo sport richiede flessibilità. Anche in bicicletta, alla fine, cadrai se non vai a più di 6 o 5 km/h ...

Sul mercato si trovano diverse tavole per il paddle surfing. Ecco cosa dovresti considerare quando ne acquisti una:

• Lungo vs. corto: le tavole lunghe sono più stabili quando si scivola, ma meno manovrabili. Più è lungo, più peso può sostenere.
• Largo vs stretto: per i principianti, le tavole più larghe sono più adatte, in quanto sono più stabili di quelle più strette.
• Swell up vs. hard: le tavole gonfiabili sono leggere e allo stesso tempo resistenti, e si trasportano facilmente. Le tavole rigide, però, sono più veloci e manovrabili.

In genere, le tavole versatili sono una buona scelta, soprattutto per i primi tentativi. Galleggiano bene in acqua e sono facili da manovrare.

È consentito fare surf con la tavola su acque pubbliche. Non è permesso fare surf in aree naturali e protette, in zone di ripopolamento della fauna selvatica o su acque private. Se ti trovi in un luogo dove ci sono molti nuotatori - per esempio vicino alla riva - dovresti muoverti in ginocchio.

SUP sul fiume o sul lago?

I laghi sono più adatti ai principianti dello SUP. In condizioni meteorologiche normali, non c'è troppa agitazione. I fiumi alpini e prealpini con forti correnti sono spesso da escludere, ma anche i fiumi più tranquilli dovrebbero essere navigati solo in presenza di una guida esperta o se si ha già molta esperienza.

Questo dipende dal tipo di tour. È consigliabile portare con sé: abbigliamento in neoprene, abbigliamento protettivo contro i raggi UV, crema solare, uno zaino impermeabile per i vestiti, una custodia impermeabile per il cellulare, acqua e provviste.

Sì, il SUP è un allenamento a tutto corpo che non affatica le articolazioni. La superficie instabile mobilizza i muscoli più profondi delle gambe e del tronco. E il movimento di pagaiare rafforza i muscoli delle braccia, delle spalle, dell'addome e della schiena. Quindi, il SUP è un allenamento che sviluppa equilibrio, coordinazione, forza e resistenza, se lo si desidera. Naturalmente, il tempo trascorso in acqua può essere utilizzato anche per rilassarsi.

Sport sul SUP

Sul tavolo potete anche praticare yoga o pilates, che richiedono particolare tensione muscolare e concentrazione. Oppure potete allenare forza e resistenza con Paddlefit, che unisce esercizi classici come sit-up e passi laterali a sessioni di remare più lunghe.

Secondo la Suva, circa la metà delle lesioni riportate durante lo SUP riguardano le gambe, in particolare le ginocchia e i piedi, spesso a causa di distorsioni o di rocce affilate. Inoltre, si verificano anche lesioni alle mani, al tronco, ai glutei, al viso e ai denti, in parte causate dalla pagaia.