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Vivre plus sainement?

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SUP: Sécurité en stand-up paddle

Une planche et une pagaie - c’est tout ce dont vous avez besoin pour faire du stand-up paddle, ou SUP, en général. Mais pour naviguer en toute sécurité sur l’eau, il y a quelques règles et astuces à respecter, que vous soyez débutant ou professionnel.

On les voit sur le lac de Zurich, tout comme sur le lac de Thun ou l’Aare: des surfeurs à la pagaie qui se déplacent avec aisance sur l’eau à l’aide de leur pagaie. Le Stand-Up-Paddle, ou SUP, est autorisé sur la plupart des eaux publiques en Suisse, à l’exception des zones de baignade et des zones naturelles protégées, et est accessible à tous ceux qui savent nager. Mais il y a quelques choses à prendre en compte…

Les principales règles du SUP en Suisse

Conventions du SUP

Il est également d’usage de maintenir une distance de 100 mètres des zones de roseaux, des bancs de gravier et des bancs de sable, car ces endroits sont souvent utilisés par les oiseaux comme lieux de nidification et de repos. En outre, les personnes qui font du SUP en automne ou en hiver doivent éviter les zones où les oiseaux se rassemblent.

Si vous pratiquez le SUP sur des lacs ou des rivières, il y a quelques règles juridiques que vous devez respecter:

  • Le tableau doit être clairement marqué avec le nom et l'adresse du propriétaire. Il est également judicieux d'y inscrire un numéro de téléphone mobile pour les urgences.
  • À partir de 300 mètres de la rive et sur les rivières, il est obligatoire d'avoir un dispositif de flottaison d'au moins 50 newtons, par exemple un gilet de sauvetage.  
  • Les navires de croisière, les navires de marchandises et les voiliers ont la priorité. Les bateaux à moteur, en revanche, doivent céder la place au SUP. Les bateaux à rames et les kayaks doivent céder la place à droite.
  • Les zones interdites, comme les zones naturelles protégées ou les plages, ne peuvent pas être traversées en SUP. Elles sont généralement signalées par des bouées jaunes.
  • En cas de brouillard ou la nuit, un feu blanc à 360° doit être transporté sur chaque SUP pour assurer la visibilité.

Ces règles sont inscrites dans l'Ordonnance sur la navigation intérieure (ONI).

Conseils pour une pratique sûre du SUP pour débutants et expérimentés

  1. Informez-vous sur l'eau et la météo avant de partir en randonnée.
  2. Ne vous surestimez pas. Commencez une randonnée uniquement si vous êtes sûr de pouvoir gérer la distance et les conditions météorologiques et locales.
  3. Protégez-vous à la fois de la chaleur et du froid avec de la crème solaire, un chapeau ou un combinaison en néoprène.
  4. Soyez toujours attentif et observez ce qui se passe autour de vous sur l’eau.
  5. Utilisez la corde de pied uniquement sur le lac, jamais sur la rivière. Si vous vous accrochez quelque part avec, le courant vous entraînera sous l'eau.

Conseils pour les débutants en SUP: les premières tentatives sur la planche

  1. Dans un cours pour débutants, vous pouvez apprendre les bases et faire vos premières tentatives sur la planche. Si vous achetez plus tard votre propre planche, il est préférable de vous faire conseiller. Selon votre taille, votre poids et votre souplesse, vous avez besoin de planches différentes. 
  2. Ne partez jamais en kayak avec le vent dans le dos. Le retour à la rive peut alors devenir un vrai défi. Il est préférable de partir en premier contre le vent et de revenir plus rapidement à la rive.
  3. Essayez d’abord différentes positions sur la planche dans des conditions peu ventées et avec peu de bateaux ou de baigneurs pour vous gêner. Vous aurez quelques chutes dans l’eau, c’est inévitable. Ne restez donc pas figé sur la planche, vous n’apprendrez rien. Ce sport exige de la souplesse. Même à vélo, vous finirez par tomber si vous roulez à moins de 6 ou 5 km/h ...

La planche de stand-up paddle

Sur le marché, on trouve toutes sortes de planches pour la pratique du stand-up paddle. Voici quelques points à prendre en compte lors de l’achat:

  • Long vs court: Les planches longues sont plus stables en glissant, mais moins maniables. Plus elles sont longues, plus elles peuvent supporter de poids.
  • Large vs. étroit: les débutants préféreront les planches larges, car elles sont plus stables que les planches étroites.
  • Planches gonflables vs. planches rigides: Les planches gonflables sont légères et robustes, et elles sont faciles à transporter. Les planches rigides sont cependant plus rapides et plus maniables.

Les planches polyvalentes sont généralement un bon choix - surtout pour les premières tentatives. Elles sont stables dans l’eau et faciles à diriger.

Où est-ce que le stand-up paddle est autorisé?

Le paddleboard est autorisé sur les eaux publiques. Il est interdit de le sortir dans les zones naturelles et les zones de protection des oiseaux ainsi que sur les eaux privées. Si vous vous trouvez dans une zone où il y a beaucoup de baigneurs - par exemple, près du rivage - vous devez vous déplacer à genoux.

SUP sur le fleuve ou le lac?

Les lacs sont plus adaptés aux débutants en SUP. Les conditions météorologiques normales ne provoquent pas trop de remous. Les rivières alpines et préalpines à fort débit sont souvent exclues, mais même sur des rivières plus calmes, il est préférable de naviguer avec un guide expérimenté ou d’avoir déjà une grande expérience.

Que faut-il emporter sur un SUP?

Cela dépend de la nature de la visite. Il est utile d’emporter des vêtements en néoprène, des vêtements de protection contre les UV, une crème solaire, un sac imperméable pour les vêtements, une protection imperméable pour le téléphone portable, de l’eau et des provisions.

Le Stand-up Paddle fait-il travailler les muscles?

Oui, le SUP est un entraînement complet et sans à-coup pour tout le corps. La planche instable sollicite les muscles profonds des jambes et du tronc. Et les coups de rame renforcent les muscles des bras, des épaules, des abdominaux et du dos. Autrement dit, le SUP entraîne l'équilibre, la coordination, la force et l'endurance, si vous le voulez. Bien sûr, on peut aussi utiliser le temps passé sur l'eau pour se détendre.

Sport sur le SUP

Vous pouvez également faire du yoga ou du pilates sur le board. La tension musculaire et la concentration sont particulièrement sollicitées. Ou vous pouvez faire du paddlefit pour développer votre force et votre endurance. Il s’agit d’une combinaison d’exercices classiques - comme les redressements assis ou les pas latéraux - et de séances de rame plus longues.

Accidents de stand-up paddle

Selon la Suva, environ la moitié des blessures subies par les pratiquants de SUP concernent les jambes, en particulier les genoux et les pieds, souvent à cause de foulures ou de pierres pointues. Il y a également des blessures aux mains, au tronc, aux fesses, au visage et aux dents, parfois causées par la pagaie.

Conseils pour l'été sur et à bord de l'eau

de Lara Brunner,

publié le 02.06.2025


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